内容:
- 医疗视频: 4種健康+簡單優格隔夜燕麥粥 Overnight Oats 4 Ways
- 健康燕麦粥食谱早餐
- 1.燕麦片香蕉和豆类
- 2.柴燕麦片
- 3.烤燕麦片
- 用切咸焦糖打顶切割钢燕麦片
- 燕麦片配葡萄干和香蕉果
- 6.燕麦枫枣
- 7.去燕麦片
医疗视频: 4種健康+簡單優格隔夜燕麥粥 Overnight Oats 4 Ways
燕麦片确实是一种健康的食物，可以填充并降低胆固醇。然而，没有任何打顶消费它将是非常无聊的。你可能会有点混淆燕麦与其他食物混合，因为你担心饮食中的卡路里水平不平衡。因此，让我们来看看以下一些健康美味的燕麦片食谱，供您享用早餐！
健康燕麦粥食谱早餐
1.燕麦片香蕉和豆类
与其他甜燕麦片不同，这种自制版本使用几剂肉桂，味道浓郁，不会增加大量卡路里。香蕉是甜味和天然纤维增强剂，可以保持身体的电解质水平，并防止运动时肌肉痉挛。同时，来自核桃的ω-3脂肪酸可以帮助你的身体燃烧更多的脂肪，同时帮助你预防炎症，降低慢性疾病的风险，如关节炎，心脏病和癌症。唯一需要的材料是 燕麦，水，香蕉，切碎的核桃和肉桂。这碗燕麦的总热量是310卡路里。
2.柴燕麦片
对于一碗其他健康燕麦片，您可以添加燕麦麸。这将使食物味道鲜美，同时为您的食物添加更多纤维。如果您喜欢柴茶的味道，您可以通过添加香菜香料，肉桂和姜黄来享受这个版本。所需的成分是牛奶，盐，香菜，豆蔻，肉桂，姜黄，蜂蜜，香草精，普通小麦和燕麦麸。在这碗燕麦中供应的卡路里是248卡路里。
3.烤燕麦片
如果您因为它的形状而不是燕麦粉丝，请尝试烘烤它。这将是一种耐嚼的小吃和一碗燕麦奶油的混合物。你可以使用的成分是成熟的原料小麦，红糖，葡萄干，切碎的核桃，发酵粉，牛奶，苹果酱，黄油，鸡蛋和 烹饪喷雾，混合所有成分，然后在烤箱中烘烤。一碗燕麦片的热量是281卡路里。
用切咸焦糖打顶切割钢燕麦片
如果你想吃甜食而不感到愧疚，那么带有咸味层的焦糖可以帮到你。这个配方需要切割小麦，其血糖指数略低于 燕麦片，这意味着他们不太容易发生血糖飙升。所需的成分是生钢切小麦，牛奶，糖，清淡巧克力，盐， 奶油和新鲜水果。这碗燕麦的卡路里多达242卡路里。
燕麦片配葡萄干和香蕉果
用这个食谱填饱肚子是开始新的一天的正确方法。菜单中每份含有15克蛋白质和8克纤维，这可以在微波炉中制作，以便快速食用。所需的成分是牛奶， 燕麦片，葡萄干，香蕉和生姜。这碗燕麦的热量比其他的高，超过420卡路里。
6.燕麦枫枣
您甚至可以大量制作它们并冻结一些以备将来使用。这种健康燕麦片所需的成分是枫糖浆，切碎的核桃，红枣，红糖，糖，鸡蛋，黄油，苹果酱，香草酸奶，面粉，快速煮熟的燕麦，小苏打，盐和肉桂。
7.去燕麦片
这款食谱采用梨，干蔓越莓和苹果酒制成，带来甜美的天然水果味。所需的成分是水，苹果酒， 燕麦片 有机，盐，梨，干甜蔓越莓，肉桂，香草精，切碎的candlenut和牛奶，每份服务的卡路里数量是256卡路里。
制作需要水的燕麦片需要考虑的是水量。您应该注意燕麦片容器侧面的说明，并按照说明进行操作，以避免苍白，粘稠和厚实的质地。对于切割钢铁小麦，水的比例是每1/4杯燕麦1杯水。如果你使用小麦或快速煮 燕麦片，这个比例是每½杯燕麦1杯水。
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