内容:
- 医疗视频: 代謝變慢？百病叢生？嚴選超級食物 讓你變身宋慧喬 健康2.0 20160911 (完整版)
- 是什么导致身体代谢缓慢？
- 你没有做太多活动
- 2.进入你体内的热量太少了
- 你限制了蛋白质的摄入量
- 4.食用过多的脂肪食物
- 5.喝太多甜饮料
- 你缺乏睡眠
- 你经常会感受到压力
- 8.服用某些药物
医疗视频: 代謝變慢？百病叢生？嚴選超級食物 讓你變身宋慧喬 健康2.0 20160911 (完整版)
你有一个胖胖的身体吗？我已经尝试了很多减肥方法，但它也没有下降过。很多人都有这样的抱怨，但首先看看你如何减肥，这是正确的吗？减肥和非常容易发胖的困难是身体新陈代谢减慢的迹象之一。这种缓慢的身体新陈代谢可能是由你经常做的各种习惯引起的，但也许你没有意识到这一点。
另请阅读：体内多余脂肪，储存在哪里？
是什么导致身体代谢缓慢？
一些可能导致新陈代谢缓慢运行的习惯是：
你没有做太多活动
身体从食物中获得的能量将被身体用作开展活动的能量。那么，如果你只坐一整天怎么办？身体会燃烧更少的能量，所以你的新陈代谢会变慢。
是的，一种大多数坐着或通常称为久坐不动的生活方式会导致您的新陈代谢率降低。当你不运动时，你的身体可以储存更多的脂肪，你的新陈代谢也会变慢。所以，没有错，如果你的活动很少而且体重过重，你会吃很多东西。
2.进入你体内的热量太少了
也许你认为如果你限制你的食物摄入量，你可以负担得起减肥。然而，另一方面，进食过少也会导致新陈代谢减少。当你将总卡路里摄入量减少到很少时，你的身体会认为你正在挨饿，所以身体会减慢你体内卡路里的燃烧。
另请阅读：饮食期间应该如何补充最低卡路里？
如果你消耗的卡路里很少，女性的热量低于1200卡路里（保持正常身体功能的最低卡路里数），你的新陈代谢率就会降低。一项研究表明，每天仅消耗420卡路里4-6个月的肥胖女性的代谢率较慢。事实上，当他再次增加他的热量摄入5周时，他们的代谢率仍然慢于他在饮食前的代谢率。
你限制了蛋白质的摄入量
蛋白质是维持身体正常功能所需的营养素之一。很多人说，当你的饮食应该增加你的蛋白质摄入量。然而，不少节食者尝试只吃很少的食物，因此他们的蛋白质摄入也缺乏。事实上，蛋白质可以使你的新陈代谢增加约20-30％，相比之下，碳水化合物只会使新陈代谢增加5-10％，脂肪增加3％或更少，
虽然严格限制食物摄入的饮食会降低您的新陈代谢率，但高蛋白质摄入可以最大限度地减少这种情况研究表明，蛋白质可以帮助你感觉饱腹，增加身体燃烧卡路里的能力。
4.食用过多的脂肪食物
进入你体内并积聚的脂肪会导致新陈代谢变慢。新陈代谢缓慢的目的是在体内储存更多脂肪。结果，这会导致你体重增加。
另请阅读：如果您的身体缺乏脂肪，将会发生5件事
5.喝太多甜饮料
甜饮料含有我们身体所需的糖作为能量来源。然而，过多的甜饮料消费也可能对健康有害，例如2型糖尿病。此外，经常食用甜饮料也会降低您的新陈代谢率。由欧洲临床营养学杂志发表的2012年研究证明了这一点。该研究表明，超过含糖果饮料10周的含糖饮料的人的代谢率下降。
你缺乏睡眠
您可能已经知道，睡眠不足会增加您患各种疾病的风险，并且第二天也会疲劳。此外，一些研究还表明，睡眠剥夺可以减缓你的新陈代谢，并可能导致你体重增加。
例如，Spaeth和朋友们在2015年进行的研究。这项研究表明，睡眠剥夺可以减少早晨健康成年人的代谢率。睡眠剥夺可以破坏体内碳水化合物的新陈代谢，所以当你醒来时，你的身体仍然有高血糖水平。
你经常会感受到压力
压力会增加皮质醇激素的产生。这会增加你的胃口。如果这种情况持续发生，那么您可以体验到体重增加。这种体重增加最终会导致身体的新陈代谢减少。
8.服用某些药物
是的，某些药物可以减缓体内新陈代谢。其中一些是抗抑郁药，糖尿病药物，类固醇和激素疗法。如果你觉得服用这种药物后体重增加，那么这种药物可能对你的身体新陈代谢产生影响。如果您对此感到不安，您应该咨询您的医生。
另请阅读：缓解因代谢缓慢导致的肥胖症的提示
