假期到了。是的，这么多卡路里在我们的每一个动作中都会出现的时间 - 供应糕点，椰奶，巧克力礼品蛋糕，以及口渴的甜饮料 - 你知道，你会受到一两磅体重的欢迎假期结束时额外。
也许你认为，如果你在度假时只骑一两公斤也没有坏处。但据国家卫生研究院报道 WebMD表示，大多数人永远不会失去他们度假时的额外重量。从一公斤，两公斤，并在整个休假期间持续增加多年，而我们甚至不知道它。
你不需要陷入这个陷阱。享受漫长的假期而不必恐慌，体重增加并不是不可能的，所以当你以后重返工作岗位时，你可以保持健康和健康。
1.即使不是“运动”，也要继续前进
食物并不总是你的主要敌人;通常问题是缺乏活动。不要长假是您继续在电视机前放松的原因。根据“体育与运动医学与科学”杂志的一项研究报告，早上锻炼可以保证一整天的良好行为。 健康.
该研究发现，与早晨不运动的女性相比，早晨运动的女性不仅会在一天中的其余时间内进行更多的运动，而且对诱人的食物图像的反应也会更少。
即使轻度运动，即使是15分钟，也可以保持健康水平。如果你真的不想打扰去健身房，可以在家里做15分钟的跳绳或轻松的瑜伽，让你保持灵活。
不只是通过锻炼来移动。使用您的假期时间表前往购物中心购买送货礼物，或者到邻近的家庭，家人或朋友保持联系，停车一点 - 或使用楼梯代替电梯或自动扶梯 - “强迫”您到达目的地，
满满的时候来
当你饿死时不要参加派对。不吃早餐或午餐以便在宴会上品尝各种食物并不是保持体重的策略。在聚会上不吃饭吃饭甚至会让你大吃大喝。
尝试吃足够的早餐或午餐，但它富含蛋白质，可以让你更长时间，并抑制后来吃大的冲动。或者，您可以在到达目的地之前吃营养零食，如花生酱三明治或水果和蔬菜沙拉。
如果您在饥饿时到达目的地，在开始在餐桌上品尝菜单之前，先喝一杯冷水来填饱肚子。
3.不要弄脏，并使用小盘子
您可以享用熟悉的自助式美食，在桌上品尝各种小菜。
选择最简单的食物，如水果和蔬菜菜单。此外，避免使用油炸食品和椰奶等不良脂肪。身体确实需要脂肪来提供能量和吸收维生素，如A，D，E和K，但太多不好。
如果可能的话，拿一个小盘而不是标准餐盘来容纳你的食物。小菜一般需要较小的份量，只需一点点食物就可以让你感觉更饱。原因是，对于大型印版，我们习惯于自动继续填充各种食物选择的整个印版。
但是，不要试图在小盘子上囤积食物！
慢慢咀嚼
当我们接受各种诱人的菜肴时，慢慢吃东西可能并不容易。但是，慢慢咀嚼会让你的身体有时间消化，让你更容易知道何时停止。
当我们太快地咀嚼食物时，你吞下的空气越多，你的胃膨胀就越多。
等一下
如上所述，我们吃得越快，当我们真正吃饱时，我们给身体的时间就越少。大脑需要20分钟才能开始处理饱腹感信号，因此在确定您是否确实需要第二部分之前，请在进食一段时间后使用时间或与朋友或亲戚聊天。如果您仍然感到饥饿，则不会禁止下半餐。
6.控制自己免受诱惑
选择餐时研究餐桌，避免采摘你真正不想要的食物。例如，如果你不是太喜欢rendang而是真的喜欢鸡肉，那么不要只是采取rendang来避免吃两份你最喜欢的鸡肉。
回应渴望是控制食欲的一个明智的步骤，而不是完全控制它 - 这实际上可能导致你另一个问题（阅读：暴饮暴食）。所以，如果你想要鸡肉，只需要它！但请记住，足够的部分。
此外，如果您知道这些地方容易诱人的食物和小吃，请不要在餐桌或客厅前来回走动。远离诱惑，以阻止眼睛的饥饿，而不是实际的饥饿。
7.喝水
饮用水可以帮助您感觉饱腹，因此您将消耗更少的卡路里。不要喝杯糖浆，苏打水或高热量果汁（这与体脂和血压的积累有关），而是要多喝水。
或者，不要一次喝大量的水，只需吃一盘绿色沙拉，里面塞满了意大利黑醋汁和几片牛油果。像这样的高水分食物可以让你保持水分，这样所有的食物都可以更快地被消化。
如果您不知道主人是否会提供沙拉，而不是混淆或根本不吃，为什么不自己带回家？除了为自己健康之外，您还邀请其他客人使用您带来的沙拉吃得更健康。
8.了解你的极限
通常，每次参加聚会晚宴时，我们都会吃大量的食物或添加第二个，第三个等等，以取悦房主。当提供其他食物时，礼貌地说“不，谢谢”或“看起来不错，但我已经饱了”是可以的。这足以让他们再次放弃（并给你足够的时间来决定你是否想再次吃东西）。
9.记住主要目的
许多人忘记了长假不仅仅是无限量的食物选择问题。从食物中转移你的思想，专注于与朋友和家人交往。用你的精力开始并积极参与对话，而不是继续在餐桌前放松。漫长的假期是与朋友和家人建立亲密关系的最佳时机，此外，聊天也没有卡路里！
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