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高纤维饮食确实具有无数的健康益处，包括降低胆固醇和血糖以及帮助减肥。但要小心，如果你摄入太多纤维也不好，它甚至会造成一定的健康问题。那么，一天吃纤维的安全限制是多少？这是解释。
据说过量的纤维摄入量是多少？
纤维是不能从植物中消化并属于一组碳水化合物的一部分。您可以通过食用水果，蔬菜，谷物和其他高纤维食物来轻松获得这种纤维。
每日纤维需求因性别，年龄，怀孕或女性的母乳喂养状况而异。根据印度尼西亚卫生部的营养充足率（AKG），成年女性每天至少需要30克纤维，而成年男性需要更多的纤维摄入量，即每天约38克。如果您怀孕了，您需要在日常饮食中添加3至4克添加的纤维。
虽然大多数人实际上缺乏纤维，但如果做得过多，高纤维饮食有时会产生某些健康问题。
据今日医学新闻报道，每天摄入70克以上的纤维，据说有人过度纤维。事实上，如果每天摄入超过45克的纤维，有些人会开始感到胃部不舒服并且经历消化不良。
也许你没有意识到这种情况是否是由你做的高纤维饮食引起的。因为，每天可以很容易地达到70克纤维。
例如，你在早餐时吃燕麦片，然后在午餐时吃水果或蔬菜，然后在晚餐时吃全麦食品。那么，这种高纤维饮食会冒一些健康问题。
如果纤维过多会对身体造成什么影响？
当您体验过多纤维时，身体会出现一些症状和体征，包括：
- 胀气
- 腹部绞痛
- 便秘或腹泻
- 脱水
- 减肥
- 恶心
- 肠梗阻，特别是克罗恩病患者
当你吃纤维食物时，排便往往变得更重，更快。你必须消化的纤维越多，肠道运动就越多，并且会导致胃内气体形成，最后出现便秘症状。
2012年的一项研究测试了63名参与者，他们通过给予一定量的纤维食物来治疗便秘，腹胀和腹痛。
结果，按照建议食用纤维的参与者实际上感觉不再出现消化系统疾病的症状，例如胃肠胀气，腹痛和腹泻。这证明，根据需要保持纤维摄入量不低于或过量，将对消化系统产生积极影响。
过量的纤维也会让你容易营养不良。因为根据Brie Turner-McGrievy，博士，R.D。来自北卡罗来纳大学教堂山分校，体内多余的纤维会干扰某些矿物质的吸收，包括铁，钙，镁，锌和β-胡萝卜素等抗氧化剂。
放松，这是如何安全地应用高纤维饮食
克服多余纤维的主要关键当然是减少饮食中的纤维摄入量。这得到了医学研究所食品与营养委员会的支持，该委员会表示，低纤维饮食可以帮助您将日常纤维需求保持在正常水平。
如果您经历过分类为重的纤维过度症状，请尝试每天减少10克纤维摄入量，直至症状缓慢减少。诀窍是消费面包和谷物等小麦产品或消费煮熟的水果和蔬菜。
此外，满足您的日常液体需求。消耗的纤维越多，所需的液体就越多。这旨在帮助您消化便秘的可能性。
不仅如此，还鼓励您定期锻炼身体，保持身体健康。因此，您感觉到的症状往往会减少，您可以更容易地控制您的每日纤维摄入量。
