内容:
- 医疗视频: 【破除迷思更健康】白米飯：「別再誤會我了！」
- 根本不吃米饭好吗？
- 减少没有意义 根本不要吃米饭或其他碳水化合物！
- 所以你每天必须消耗多少健康的碳水化合物？
- 如果你不吃米饭和其他碳水化合物来源会发生什么？
医疗视频: 【破除迷思更健康】白米飯：「別再誤會我了！」
大米是碳水化合物的一种来源，对身体非常重要。碳水化合物是身体移动所需的主要能量来源。然而，许多人认为大米是一个致命的敌人。特别是正在减肥的人。由于害怕发胖，他们也限制米饭甚至根本不吃米饭。真的可以这样吗？身体会更健康吗？
根本不吃米饭好吗？
人体需要大米中含有的碳水化合物来帮助将卡路里燃烧成能量的过程。这使得身体在做活动时更强壮，更有活力。如果你故意不吃米饭或其他碳水化合物，身体将无法获得最佳活动的能量。
这就是为什么大米可以成为你的能源之一。实际上，每个用餐时间你都不需要吃米饭。如果你不吃米饭也没关系。但是，只要你通过食用它来保持身体的碳水化合物水平，所有这些都是允许的 其他含有碳水化合物的食物.
你可以用其他类型的碳水化合物代替大米。例如土豆，面包，米粉，红薯和各种其他主食。你也应该在吃营养食物的同时保持体内营养水平。不要让身体每天摄取更少的碳水化合物营养摄入量。
减少没有意义 根本不要吃米饭或其他碳水化合物！
一般有人不吃米饭或 做其他碳水化合物 饮食减肥，其实 低碳水化合物饮食 本身并不意味着不消耗碳水化合物，但足够 减少碳水化合物的摄入 比平常。
不吃米饭或其他碳水化合物来源不会让你感到厌倦活动，感到疲倦，整天感觉不舒服。这种习惯也会损害你的饮食计划。
已经证明，当饮食实际上使你添加时，故意不要摄入碳水化合物 难以减肥.
所以你每天必须消耗多少健康的碳水化合物？
一般而言，健康成年人建议每天摄入约300-400克的碳水化合物。在进行饮食时，碳水化合物的摄入量可减少一半或约150-200克。
必须根据您的活动模式调整碳水化合物减少量，并且每周或每月缓慢进行。如果你以足够高的强度主动移动，避免过多地降低碳水化合物的摄入量。碳水化合物太少会减少新陈代谢，并可以消除肌肉质量。减少碳水化合物的摄入量也必须与足够的蛋白质和纤维摄入量相平衡。
如果你不吃米饭和其他碳水化合物来源会发生什么？
当 缺乏碳水化合物，身体会削弱，并摄取蛋白质和脂肪的能量。将脂肪分解成能量的过程可导致血液中酮元素的积累。
如果允许继续，这种情况可继续变成酮症。病情可引起头晕，乏力，恶心等症状 脱水，缺乏碳水化合物可能会使您缺乏对身体机能至关重要的其他营养素。如果身体没有摄入碳水化合物，其他一些副作用，即：
- 疲劳
- 头痛
- 口臭
- 改善消化系统疾病： 便秘, 腹泻
- 身体缺乏纤维，维生素和矿物质
- 增加慢性病的风险
