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医疗视频: 15個害你變笨的【有害食物】！求你別再吃了！
今天，许多人 - 可能包括你 - 正试图避免甜食和高糖食物。当然，这旨在预防慢性病，尤其是糖尿病的风险。
但是你知道，有些食物含有大量的糖而你却不知道吗？其中一些实际上“看”并被认为是健康食品。但是从这些食物中，你实际上吃了足够的糖。那什么是秘密包括高糖食物？
您可能不会怀疑的高糖食物
据印度尼西亚共和国卫生部统计，每天摄入50克以上的糖会增加患糖尿病，中风，冠心病和其他慢性疾病的风险。美国心脏协会建议每天女性吃糖最好不超过25克或6茶匙。而男性，建议吃糖只有38克，相当于9茶匙。
在这段时间里，您可能只会想到糖是否仅存在于甜食中，如巧克力，糕点，糖果和其他甜食。你试图避免吃所有的甜食。但是，您是否知道在含盐食物甚至健康饮品中也含有糖？
您可能不会期望以下食物实际上会让您有患慢性病的风险。什么食物含有隐藏的糖？
1.未标记的酸奶“平原“
也许你认为酸奶是一种健康的零食。没错，酸奶确实可以帮助你消化。但是，要小心其中的含糖量。在低脂酸奶中，只有17-33克的糖。
如果你想吃酸奶，你应该选择口味 川 因为糖含量往往较低。
酱
它的味道很辣，但由于含糖量高，酱汁会破坏你的饮食。当你食用它时，你可能没有意识到你已经消耗了大量的糖。不信？在一勺酱汁中加入4克糖。想象一下你每天用多少酱来做你的食物。
3. 沙拉酱
许多人在健康饮食时依赖沙拉作为饮食。这是健康的，但试着看看包装的营养价值 沙拉酱 你用的。如果你使用两汤匙 沙拉酱 作为沙拉的混合物，你已经消耗了大约7-10克的糖。试着计算你使用的沙拉酱和不知不觉中消耗的糖含量？
4.水果罐头或干果
如果经常吃干果或水果罐头或干果，你患慢性病的风险会更高，为什么？在一个罐头水果中，糖含量高达39克。在400克干果上有25克糖，你不知道。
5.包装果汁
谁不喜欢果汁？果汁可以作为日常纤维的替代来源。但是，这不等于其中的含糖量。在35毫升苹果汁中，至少有39克糖或等于10茶匙。
你怎么能避免你不了解的高糖食物？
您不仅要避免吃甜食，而且从现在开始，养成阅读您即将购买的食品或饮料包装的营养价值的习惯。看看食物或饮料中含有多少糖。您还可以比较一些相同产品的糖含量。
有时，食品包装中的糖不是“糖”。 Sugar还有其他名称，例如：
- 蔗糖
- 果糖
- 玉米糖浆
- 葡萄糖
- 麦芽糖
当你看到食品包装中的内容时，这意味着这顿饭含有糖，可以增加你每日食用糖的量。
