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医疗视频: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
几个人通过各种方式减肥或获得理想的体重。一种方法是节食。通常你运行饮食计划，肯定会变得更挑食。您倾向于选择健康，低碳水化合物，低脂肪或蛋白质含量低的食物。你也可以避免吃肉。那么海鲜呢？你在节食时可以吃海鲜吗？在这里查看评论。
放松，您还可以在节食时吃海鲜
实际上，饮食的关键是通过减少每日卡路里摄入量来调节饮食。如果持续一致，身体将通过新陈代谢产生的能量调整卡路里需求。结果，在较少的卡路里消耗下，身体将食物储备储存在脂肪较少的组织中，从而有助于减轻体重。
因此，如果你想在节食时吃海鲜，你不必担心。海鲜是一种动物蛋白，可有效地形成和增加肌肉质量。是的，海鲜中含有的动物蛋白可以成为肌肉的好食物。
一种健康的减肥方法，你可以尝试 地中海饮食，鼓励你多吃鱼和蔬菜。还有peskatarian饮食，即吃蔬菜和鱼类等海鲜的饮食。
鱼类和海鲜是低热量，高蛋白质，饱和脂肪很少或没有饱和脂肪的食物。这些食物提供有益的ω-3脂肪酸，可以帮助保护您免受心脏病，高血压，癌症和痴呆症的侵害。此外，海鲜还含有高水平的铁和维生素B. 密歇根大学中西医结合 建议每周吃2-4次鱼4-6盎司。鲑鱼，鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼等油性鱼类中含有最多的ω-3脂肪。
即便如此，一些海鲜也含有高胆固醇。但是，这并不意味着你不应该节食吃海鲜。您只需限制饮食中的海鲜摄入量。
限制高胆固醇的海鲜消费需要通过节食或不节食来完成。因为食用高胆固醇的食物会引发各种其他疾病。一些例子 海鲜含有高胆固醇 包括虾，龙虾，螃蟹和 壳.
富含鱼类的饮食还可以通过减少血液凝块和甘油三酯水平（血脂）和降低血压来降低患心脏病的风险，如果你已经存在高血压的话。
但是，如果您选择在食物中摄入更多的鱼类和海鲜，请务必选择重金属或汞污染较少的海鲜类型。
某些类型的海鲜如捕食性鱼类含有 汞含量高，随着时间的推移，汞会在血液中积聚。因此，选择不含高汞的海鲜类型。
关于在节食时吃海鲜的提示
在节食时吃海鲜应根据您的每日卡路里需求进行调整。通常，节食时所需的卡路里每天约为1,500-1,800卡路里。成人的蛋白质需求通常是每日卡路里需求的10-15％。
或者你也可以在一天内每公斤体重吃蛋白质0.8-1克蛋白质。
此外，你还需要注意你吃的海鲜类型，因为一些海鲜含有汞，这对你的身体健康有害。只要你避免吃含有高汞或被污染物污染的海鲜，在节食时吃海鲜就可以成为健康饮食的一部分。
另请注意如何在进食前加工海鲜。煮海鲜直到它完全煮熟。烹饪鱼或其他海鲜，内部温度为63摄氏度，以减少食物中毒的风险。
避免大型鱼类或掠食性鱼类，如鲨鱼，鲭鱼或箭鱼，以避免高汞暴露。还要避免吃生鱼或贝类。生鱼和贝类含有可能危害健康的细菌或病毒。
