内容:
- 医疗视频: 15個害你變笨的【有害食物】！求你別再吃了！
- 各种饮食神话被认为是有效的，但事实证明是错误的
- 没有早餐会让你减肥
- 2.切勿食用碳水化合物
- 3.无脂肪食物绝对对身体有益
- 故意抑制饥饿在减肥方面更有效
- 5.低热量饮料可以帮助你减肥
- 6.不要吃晚餐，因为它会让你发胖
- 7.胆固醇对身体不利
医疗视频: 15個害你變笨的【有害食物】！求你別再吃了！
通往理想体重的道路并不像丝线那样光滑。因此，许多人试图采取捷径，以期加速预期的结果，这并不奇怪。然而，一些常用的饮食方法通常不会对健康有益。事实上，许多人可以伤害身体。这里有7个饮食神话实际上是错误的，你不需要再相信它们了。
各种饮食神话被认为是有效的，但事实证明是错误的
没有早餐会让你减肥
假，偶尔不吃早餐时，减肥确实会减少。 但，这些体重减轻的一些不是来自体脂肪沉积，而是来自肌肉 - 这是一种不适合减肥的方法。
肌肉质量的损失是导致您整天感到疲倦和饥饿的一个因素。因此，不吃早餐可以让你在午餐时间吃大量的热量和高卡路里往返。如果连续进行，这种饮食神话实际上有可能在您的体重秤上添加一些数字。
据报道，习惯吃早餐的人一般都有更好的身体健康，与不吃早餐的人相比，能够更好地保持体重。早餐可以帮助您控制白天的饥饿感，防止您吃零食不健康的零食。
2.切勿食用碳水化合物
假，减少碳水化合物是最广泛使用的饮食策略之一。这种方法不仅对减肥有效，而且即使你已经有健康的体重，也会对健康产生积极的影响。 但，不一定要从饮食中完全消除碳水化合物的摄入量。
然而，碳水化合物将被加工成能量，身体使用它来履行其所有功能，以帮助您无障碍地移动。事实上，低碳水化合物饮食的原则是不要完全避免碳水化合物，只是避免过多的简单碳水化合物摄入。
一般而言，鼓励健康成年人每天摄入约300-400克碳水化合物。在进行饮食时，碳水化合物的摄入量可减少一半或约150-200克。摄入过少的碳水化合物会减少新陈代谢，并可以消除肌肉质量。
最重要的是进入体内的卡路里数量，而不是碳水化合物的数量。因此，如果你减少了碳水化合物的摄入但不减少脂肪的摄入量，那么进入你体内的卡路里数量仍然很多，并且会增加你的体重。减少碳水化合物的摄入量也必须与足够的蛋白质和纤维摄入量相平衡。
改变你的简单碳水化合物摄入量（例如白米，白面包，面粉糊）与来自全谷物的复合碳水化合物来源。还可以通过食用来自肉类，鱼类，蛋类和坚果的各种蛋白质来交换大部分减少的碳水化合物。为了保持饱腹感，消费蔬菜和水果以及来自加工牛奶，椰子油和黄油的健康脂肪来源。
3.无脂肪食物绝对对身体有益
假，吃低脂肪或无脂肪标签的食物不是您饮食的主要关键。因为标记为低脂肪的食物并不总是低脂肪。
这些食品或饮料中的原始动物脂肪含量已被植物衍生的脂肪取代，这些脂肪基本上是不饱和脂肪。当植物脂肪经过加工过程时，这种脂肪会被氢化，将其转化为反式脂肪，如果它进入体内则非常危险。反式脂肪可以增加胆固醇水平和心脏病的风险。
毕竟，这种饮食神话是错误的。身体仍然需要脂肪摄入作为能量来源，组织修复和运输维生素A，D，E和K.每天，男性需要至少40克脂肪，女性需要至少30克脂肪。你不必吃无脂肪的食物，但你只需要减少饱和脂肪的摄入量，如黄油，肉类和加工食品。多吃不饱和脂肪，如坚果，鱼和鳄梨。
故意抑制饥饿在减肥方面更有效
假，故意挨饿的饮食可能会在短期内起作用，但最终这种方法可以抑制你的体重减轻。不吃饭几个小时会导致身体失去比肌肉更多的肌肉质量。
肌肉组织的这种损失导致身体代谢率的降低，从而减少身体所需的卡路里数量。如果进入身体的卡路里数量保持不变，那么多余的卡路里会增加你的体重。这解释了为什么运动也被推荐用于减肥计划，以建立肌肉和维持你的新陈代谢率。
5.低热量饮料可以帮助你减肥
假，不含卡路里的饮料通常不使用糖而是人造甜味剂，因为它们不含卡路里，因此被认为有助于减轻体重。但在大多数研究中，没有发现体重减轻的证据。这可能是因为当你饮用不含任何卡路里含量的甜饮料时，你的身体会继续摄入热量，这样你最终就会想要多吃更多的食物。
6.不要吃晚餐，因为它会让你发胖
假，对于大多数节食者来说，晚餐时间是最令人恐惧的。因为，他们认为身体会从食物中储存更多的脂肪，因为它不会被活动所灼伤。
实际上，如果你想吃晚餐，那很好。晚上吃的食物并不总能使身体节省更多脂肪。用餐时间不影响体重，最有影响的是一天消耗的总卡路里数。
7.胆固醇对身体不利
假，胆固醇是脂肪的一种成分，主要由肝脏形成。胆固醇确实对身体有害，因为它可以阻塞动脉，并且与心脏病的风险有关。
但，并非所有类型的胆固醇都对身体有害。在肉类，蛋糕，黄油，奶酪等食物中发现的饱和脂肪往往会增加称为LDL的“坏”胆固醇，这会导致血管堵塞。虽然来自坚果的脂肪，植物油可以为身体增加高胆固醇，称为HDL，其功能是将血管中的脂肪沉积物带回肝脏。
