内容:
- 那是什么 真正的饥饿?
- 那是什么 虚伪的饥饿?
- 你怎么认识到假的饥饿？
- 如何始终保持饥饿感真正的饥饿 又真正的饥饿？
- 1.锻炼控制你的部分
- 2.吃充满水的食物
- 纤维可以帮助满足饥饿和减少食欲
- 4.避免自助餐
- 5.在主餐或零食中加入蛋白质
“我经常感到饥饿，嗯？”小心，你可能会误解你的饥饿感。通常情况下，你无法区分身体何时真正饥饿，并且由于一时的欲望而需要饥饿的食物。如果你经常感到饥饿并遵循你的意愿，体重增加，甚至肥胖都可以跟着你。
那是什么 真正的饥饿?
真正的饥饿 感觉你真的很饿，你的身体需要食物。如果你需要，你可以等待吃，在你吃完之后，你可以停止进食。在感觉的时候真正的饥饿你觉得你需要吃东西，但你不需要吃某些食物。你喜欢和可用的食物将满足你的饥饿感，进食后你不会感到愧疚。
那是什么 虚伪的饥饿?
不同于 真正的饥饿, 虚伪的饥饿 又名“假饥饿”是饥饿，不一定是因为你真的饿了而你需要吃。 虚假的饥饿 可能会因为你感到无聊或其他情绪影响而发生。因情绪而饥饿的感觉通常只想吃某些食物。通常所需的食物富含脂肪和糖。
在这个时候，你会继续吃这些食物，直到它们用完为止，即使你已经感觉饱了。这种饥饿感通常会突然出现，到那时候你会想要立即进食。通常，在用餐后你会感到内疚或尴尬。
你怎么认识到假的饥饿？
实际上，吃饭的决定受各种因素的影响，如气氛，香气，社会安排等。除了满足口味，吃也可以平息情绪或庆祝某些事情。感到失望，压力，无聊或快乐时进食会导致过多的食物，这样你最终可以增加体重。这种感觉是你必须注意的，以便区分 真正的饥饿 同 虚伪的饥饿.
在你吃食物之前，你应该考虑以下几点：
- 你什么时候吃的？如果不到2-3小时前，看起来你感觉不到真正的饥饿感（真正的饥饿).
- 如果你吃小的高纤维零食，你可以在下一顿饭之前满足你的需求吗？
- 你可以先喝一杯水，然后等待20分钟。你还饿吗？如果你不觉得饿，也许只是感觉 虚伪的饥饿 片刻。
如何始终保持饥饿感真正的饥饿 又真正的饥饿？
食欲和饥饿有着复杂的关系。当你感到饥饿时，血液中空腹的血液和白细胞激素（饥饿激素）会向大脑发出你饥饿的信号。充满后，你肚子里的神经向你的大脑发出信号，表明你已经饱了，但这个信号需要20分钟才能完成通信，此时你可能吃得太多了。
以下是帮助您感觉的提示 真正的饥饿:
1.锻炼控制你的部分
通常你会因为饥饿而感到饥饿。这种事你必须认识并减少。一位名叫Barbara Rolls的研究员和他在宾夕法尼亚州立大学的朋友发现，食用的食物越多，你就越想吃它。该理论认为，部分大小的环境线索涵盖了身体的满意度信号。
2.吃充满水的食物
这些食物提供更多的体积，因此食物更令人满意。增加食物的体积将有助于填饱肚子，因此它能更快地给你的大脑带来满足感，并让你感觉充满了更少的卡路里。给你的食物添加肉汁就是一个例子。
纤维可以帮助满足饥饿和减少食欲
选择含有高纤维的食物，如水果，蔬菜和全谷物。开始用沙拉形式的开胃菜可以帮助你减少卡路里摄入量，因为蔬菜和水果中含有的纤维和水足以填饱肚子。请记住，新鲜水果含有更多的纤维和水。
4.避免自助餐
当你面临许多食物选择时，你往往会吃得更多。此时，您所要做的就是限制所吃食物的菜单，先选择含有高纤维的食物。
5.在主餐或零食中加入蛋白质
服用含有较少脂肪的含蛋白质的食物可以帮助你填饱肚子，因为它们在胃中的持续时间更长。含有少量脂肪的蛋白质的食物的例子是坚果，低脂牛奶，大豆蛋白，瘦肉，鱼或鸡肉。
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