内容:
- 医疗视频: 5個酪梨減重料理 - 超簡單！跟我一起做，減肥必成功喔！
- 鳄梨的营养成分
- 了解牛油果饮食
- 鳄梨饮食的好处
- 1.帮助你减肥
- 2.预防骨质疏松症
- 3.保持消化系统健康
- 选择鳄梨减肥食谱
- 牛油果和鸡蛋三明治
- 冰沙 鳄梨菠菜
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鳄梨是一种具有无数健康益处的水果。这就是鳄梨经常被包含在某些人的饮食菜单中的原因。即使是现在，这种水果还有一种特殊的饮食方式。是的，牛油果饮食目前需求量很大。然而，鳄梨饮食对减肥真的有效吗？如何做鳄梨饮食？找出下面的答案。
鳄梨的营养成分
鳄梨是维生素C，E，K和B-6的来源，以及核黄素，烟酸，叶酸，泛酸，镁和钾。鳄梨还提供叶黄素，β-胡萝卜素和ω-3脂肪酸。
尽管鳄梨中的大部分卡路里来自脂肪，但您不必担心。鳄梨含有丰富的健康脂肪，可用于控制胆固醇水平并帮助您保持饱腹感。
如果你消耗脂肪，你的大脑会收到一个信号来关闭你的食欲。吃脂肪还可以减缓体内碳水化合物的分解，这有助于保持血糖水平稳定。
脂肪对身体的每个细胞都非常重要。吃健康的脂肪有助于健康的皮肤，增加维生素，矿物质和溶解脂肪的必需营养素的吸收。鳄梨中含有的健康脂肪甚至可以帮助提高免疫系统。
了解牛油果饮食
鳄梨可以帮助你减肥，因为它可以让你在吃完后感觉更饱。这就是为什么你不吃很多东西，可以保持食欲。如果你想减肥，这肯定是好的。
牛油果饮食是通过吃鳄梨早餐，午餐，晚餐和零食来完成的。鳄梨可以配以面包，蔬菜制成冰沙， 或只是水果。
仅限制一种食物的饮食通常不健康，专家不推荐。如果以均衡的量食用，水果是一种健康食品。然而，水果不应该是你一天吃的唯一食物。特别是如果水果的类型就是那个和那个。
鳄梨含有丰富的单不饱和脂肪酸，纤维，钾和维生素K.这些营养成分使鳄梨成为健康的水果，但含量足够。
鳄梨是一种高热量的水果，含有一份半卡路里含有182卡路里的鳄梨。如果你吃得太多，体重不会减少，就会增加。这就是鳄梨也能增加体重的原因。是的，这并不意味着因为你吃水果，你可以尽可能多地吃。这实际上是错误的。
此外，如果您只吃鳄梨一段时间，您将失去鳄梨中不含的其他重要营养素。
您可以根据自己的目标进行牛油果饮食。如果你想用鳄梨减肥来减肥，不要吃过多的鳄梨。用额外的鳄梨代替您的饮食，如鳄梨沙拉或鳄梨煎蛋卷。最好避免鳄梨作为你的零食，因为你会无意识地增加你的卡路里摄入量。
如果你想用鳄梨减肥来增加体重。您可以将鳄梨替换为健康饮食，例如下午点心。
鳄梨饮食的好处
1.帮助你减肥
鳄梨中的脂肪类型是单不饱和植物脂肪。这种脂肪被称为好脂肪，因为它很容易燃烧并转化为能量。
由于良好的脂肪含量和固体卡路里，吃鳄梨可以让你更长时间。你也可以控制寻找零食或再次吃的欲望。如果你想减肥，这肯定是好的。
鳄梨还包括富含纤维的水果，而碳水化合物含量低，因此它们可以帮助你减肥。
2.预防骨质疏松症
一半的鳄梨每天提供约25％的所需维生素K.
尽管维生素K对骨骼健康很重要，但这种维生素的益处往往被忽视。吃含有足够维生素K的食物可以通过增加钙的吸收和减少尿液（尿液）的钙排出来支持骨骼健康。
3.保持消化系统健康
即使质地像奶油一样柔软，鳄梨实际上含有高纤维，每半个水果约6-7克。
吃天然纤维食物有助于预防便秘，保持健康的消化道，并降低患结肠癌的风险。
选择鳄梨减肥食谱
在接受鳄梨饮食之前，请咨询您的医生。因为，您可能有某些需要特殊饮食安排的疾病。此外，为了满足您的日常营养需求，不要只是从早到晚吃鳄梨。
将鳄梨与蔬菜，主食，配菜和其他营养丰富的水果相结合。以下是两个可以尝试的鳄梨减肥食谱的例子。
牛油果和鸡蛋三明治
配料：
- ½牛油果
- 1½茶匙柠檬汁
- 1茶匙鳄梨油
- 3个煮鸡蛋，切碎
- ¼杯切碎的芹菜（约1根茎）
- 1汤匙新鲜切碎的叶子
- ¼茶匙盐
- ⅛茶辣椒
- 4片烤全麦面包
- 2片生菜叶
怎么做：
- 刮鳄梨肉并将其转移到碗中。
- 加入柠檬汁和油，然后粗略地捣碎鳄梨。
- 加入碎鸡蛋，芹菜，韭菜，盐和胡椒粉。然后拌匀。
- 将鸡蛋鳄梨混合物涂在烤好的小麦面包上，然后用一片生菜和另一片吐司覆盖每个面包。
冰沙 鳄梨菠菜
配料：
- 1杯脱脂酸奶
- 1杯新鲜菠菜
- 1个冷冻香蕉
- ¼鳄梨
- 2汤匙水
- 1茶匙蜂蜜
怎么做：
混合所有成分 冰沙 直到顺利 冰沙 牛油果已准备就绪。
