用这6种练习燃烧更多的卡路里！

内容:

• 医疗视频: 【跟我学 比韩国减肥舞还累🤣 】一起跳五遍不许停！【燃烧我的卡路里 火箭少女101】Dance Diet Workout to Lose Weight
  
• 各种运动选择燃烧更多的卡路里
  
• 1.间歇训练
  
• 2.快速CrossFit
  
• 3.体重爆炸
  
• 4. burpees的100倍
  
• 5.在室内骑自行车
  
• 6.游泳
  

医疗视频: 【跟我学 比韩国减肥舞还累🤣 】一起跳五遍不许停！【燃烧我的卡路里 火箭少女101】Dance Diet Workout to Lose Weight

要燃烧卡路里，你需要出汗。燃烧卡路里与加快心率有关。心跳的功能就像 速度计， 又称为你身体的速度测量。如果我们加速身体运动，会燃烧更多的卡路里。这就像一辆汽车，当移动速度更快时燃烧更多的燃料。

如果你想运动，但仍然混淆哪种运动有效燃烧卡路里，下面的文章可能有助于提供参考。好奇吗？

各种运动选择燃烧更多的卡路里

不要只满足于一种运动。您还需要结合您正在进行的练习，以便仍然有挑战。这有助于保持心率快速，让身体燃烧更多卡路里。

下面的运动选项不仅可以燃烧更多的卡路里，还可以强迫你的身体进入舒适区。如果您有某些疾病，最好在做这些练习之前咨询您的医生。

不要只是告诉你的医生你想锻炼，告诉他们你详细的锻炼计划。通过这种方式，医生可以确定您的身体是否真的准备好了。

1.间歇训练

间歇训练是一项有氧运动，结合了艰难的挑战和休息。这种运动通常使用 跑步机，您还可以使用额外的杠铃来增加燃烧卡路里的额外挑战。

1. 升温。 设置 跑步机 在相当困难的倾斜位置，将速度在3到3.5开启7分钟。保持肘部摆动在心脏上方。下车，下车 跑步机和拉伸。
2. 冲刺跑。 将斜率降低到0，但增加速度 跑步机，并且sprint尽可能地运行30秒。达到最高心率的90％。为了恢复，将你的速度降低到3号并在原地走动1分钟。
3. 下蹲。从下来 跑步机 做下蹲，臀部像坐着一样向后倾斜，双腿向外伸展。然后跳到空中，降落在与之前相同的下蹲位置。这样做是为了训练一套15或20个深蹲 股四头肌 你。如果你擅长这一点，试着在手拿杠铃的同时做。
4. 架空压力机， 高架压力机做15或20次负荷，向肩部推。
5. 冲刺跑。 回到 跑步机 冲刺30秒（没有坡度）。目标是达到最大心率的80％。要恢复它，将速度降低到3并步行一分钟。
6. Tricep扩展。 使用杠铃，做一套15或20 头顶三头肌扩展，将肘部靠在天花板上，头部后面有杠铃。将重物抬到头顶上方然后再往下走。
7. 推高。做1组包含15次俯卧撑，肘部与身体成90度。修改：你也可以在膝盖接触地面时做俯卧撑，但要做25次。
8. 冲刺跑。 回到 跑步机，冲刺一分钟，目标是达到最大心率的70％。要恢复，请运行90秒。
9. 跳跃千斤顶。 做一组15或20次动作 跳跃千斤顶，如果您感觉强壮，请添加2个重5-7千克的杠铃。跳跃时举重。
10. 闭幕。 倾斜 跑步机 你处于一个真正挑战你的位置，但是不要让你抓住跑步机的把手。以2.0-3.5的速度行走30秒，目标是达到最大心率的60％。恢复时，将跑步机坡度降低到1.0，将速度降低到1.9或2.0，然后步行1分钟。伸展完成。

2.快速CrossFit

Crossfit运动在最短的时间内优先考虑最大努力来燃烧卡路里。该运动可以单独，一起或组合完成。

1. 预热10-12分钟，达到最大心率的75％或7.5分钟后完成预热，其中0表示不费力，10表示最高水平。
2. 选择任何类型的有氧运动。用你的最大努力做30秒。
3. 如果状况良好，停止并恢复2分钟或90秒。不要缩短暂停时间。
4. 这样做最多3次。

3.体重爆炸

尽可能快地做10次深蹲，10次俯卧撑和10次仰卧起坐。然后再重复一次但足够9次。然后是8次，7次，6次，依此类推，直到每次移动达到1次重复。集之间尽可能短。记录您的时间，并尝试每周更快地完成。

4. burpees的100倍

如果时间有限，请尝试做100 burpees，如果它太多，从25次开始，然后增加到50次，然后是75次，直到你可以达到100次。以下指南可以 burpees:

• 从双手放在前面的地板上，从蹲姿开始。
• 像俯卧撑一样向后跳。
• 将脚放回下蹲姿势。
• 从蹲下的位置跳到空中，直接在你的上方。
• 尽可能快地重复。

5.在室内骑自行车

你可以坐着做，但是当你尝试这项运动时你会经常出汗。使用静态自行车引擎 健身房 这样做。

1. 踏板1分钟。
2. 停下来，然后慢跑5秒钟。降低你的手放在你的手上，然后用你的脚向上跳回类似于向上的位置。 1向上推，然后将脚放回原位。站立并重复1分钟。
3. 下蹲。将双手放在头顶，下蹲使膝盖处于90度位置（确保膝盖不会伸出脚趾）然后站起来。重复1分钟。
4. 侧跳。脚平行，脚趾朝前，从一侧向另一侧跳跃1分钟。
5. 休息5分钟。
6. 再骑自行车1分钟。
7. 跳剪刀。前方1英尺，后方1英尺，然后像剪刀一样跳起并交叉双腿，然后再次降落。这样做1分钟。
8. 跳跃千斤顶，这样做1分钟。

这样做反复进行4次，不间断，进行16分钟的运动。放松，然后伸展。

6.游泳

游泳是可以有效燃烧脂肪的其他最佳运动之一。如果您喜欢长途游泳，可以每隔6.5分钟开始500米自由泳。你越快完成，休息的时间就越长。然后在通常位置游泳2分钟。

继续以5.5米的间隔进行400米自由泳，并正常游泳2分钟。完成2个300米游泳，间隔4.5分钟。

如果您喜欢快速游泳，请执行以下练习：

1. 做20次25米自由游泳，休息5秒。在100米的游泳中恢复，您可以选择自己的风格，轻松自如。
2. 以自己的风格进行16次25米游泳，穿插10秒钟，然后100米您选择的休闲游泳池。
3. 接下来，做25次自由泳池的12次，暂停15秒。游泳100米进行恢复。
4. 结束时有8个自由泳池，25米的休息时间为20秒。

髋部或腿部受伤？马上拿一个漂浮物做“拉游泳”。这项运动包括3轮，每轮由4 200米自由泳池组成。首先，将浮子放在你的脚踝之间，每隔3分钟进行4次200米自由泳。对于第二轮，移除浮子并游泳，拖动你的脚。以2.75分钟的间隔进行200米游泳。在最后一轮中，在两腿之间放置一个浮子，并以2.5分钟的间隔游泳。

如果您的手臂或肩膀受伤，或者您只是想移动您的腿，请使用它们 踢脚板 并且做2组4次100米游泳，它们之间有20秒的间隙。

对于前100米，最大化前25米，然后在接下来的75米放松。对于第二个100米，最大化为50米，并在接下来的50米放松。最大化为75米，然后第三次放松下一个25米。最后，最大化它。重复该设置。