内容:
- 医疗视频: 《回家吃饭》 尝尝名校清华和北大的食堂：铁板菌香鸡柳饭 未名酒香烧肉 哪道更美味？ 20181012 | CCTV美食
- 选择鱼类菜单
- 不要拿油炸的
- 避免椰奶
- 选择糙米
- 减少奶油酱和蛋黄酱
- 确保一半是蔬菜
- 避免吃零食
- 喝它：水
医疗视频: 《回家吃饭》 尝尝名校清华和北大的食堂：铁板菌香鸡柳饭 未名酒香烧肉 哪道更美味？ 20181012 | CCTV美食
有时，您开始健康生活的愿望会与您周围的食物选择相冲突。再加上日常的忙碌，让你比自己做饭更经常外出就餐。如果您习惯在warteg或办公室食堂吃饭，这里有一些健康的饮食秘诀。
选择鱼类菜单
与肉仁当相比，您可以选择鱼类菜单。鱼富含脂肪，有益于心脏健康。 Omega 3，维生素D和硒是鱼类中的一些营养素。 Omega 3主要在心脏和血管的健康中起作用。其他功能是使血压和心律正常化，降低血液中的甘油三酯水平，并帮助减少体内炎症。含有欧米茄3的鱼是金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼。为减少脂肪消耗，您可以选择不油炸的鱼类菜单。
不要拿油炸的
减少卡路里数量的最简单方法是更改食物菜单上的处理方法。油炸食品肯定有更多的卡路里，因为他们使用油。每5克或一茶匙的油贡献50卡路里。如果使用该方法处理您消耗的食物，您可以猜测只从油中摄取多少卡路里 油炸的，选择使用少量油处理的菜单。例如蒸，烧或炒。
避免椰奶
如果您是椰子食品爱好者，请注意其中含有的饱和脂肪。 1/3杯椰奶含有约5克脂肪，相当于50卡路里。椰奶通常仍然使用食用油的混合物，以增加卡路里的量。与椰奶相比，您可以选择清汤等食物，如汤或炒蔬菜。
选择糙米
如果可以选择糙米，那么你可以用糙米代替你通常吃的白米饭。与白米相比，红米含有更多纤维。纤维可以帮助您的消化系统变得更光滑，同时帮助您感觉更饱。足够的纤维消耗还可以降低心脏病和高胆固醇等退行性疾病的风险。除了糙米还含有丰富的铁，可以帮助满足您的日常铁需求。
减少奶油酱和蛋黄酱
如果您今天的午餐菜单是沙拉或意大利面，请避免使用奶油制成的酱汁，如carbonara酱和使用蛋黄酱制成的沙拉配料。使用酱汁和奶油配料和蛋黄酱可以增加卡路里。除此之外，奶油和蛋黄酱为基础的酱汁含有高水平的饱和脂肪。更不用说使用来自动物脂肪的黄油的常规加工。过多摄入饱和脂肪会增加肥胖和其他疾病的风险，如高胆固醇，高血压，中风和心脏病。
确保一半是蔬菜
如果您面临多种食物选择，请选择各种类型的蔬菜。用汤或炒的蔬菜填充至少一半的蔬菜。蔬菜中的纤维含量会让你更快，所以它可以防止你在大餐后暴饮暴食和吃零食。这可以帮助你减肥。蔬菜还可以通过矿物质和维生素含量帮助维持整体健康。
避免吃零食
在等待您的食物订单到达时，请避免吃零食，如饼干或油炸食品。即使你已经非常饥饿，最好不要在主餐前吃不健康的零食。饼干和油炸食品可能感觉不到填充，但卡路里含量可能与您吃的米饭的卡路里一样大。饼干和油炸食品因其油炸加工方法而具有高脂肪含量。此外，饼干和油炸食品都使用面粉作为基本成分之一。涂有面粉的食物在油炸时往往会吸收更多的油，这意味着你也会消耗更多的脂肪。
喝它：水
在进食时，您可能倾向于选择冷饮并使用添加的糖，如冰茶，冰咖啡，果汁等。一汤匙糖含有37卡路里和9克碳水化合物。推荐的糖消耗量每天不超过4汤匙。要控制糖的摄入量，请选择低糖饮料的类型。最健康的选择是水的消耗。但如果你想要一款有味道的饮料，可以选择果汁。但仍然限制你的糖消耗，要求使用少量糖或根本不混合你的果汁。
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