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身体需要钙来维持骨骼强度。每个年龄段也有不同的钙需求来维持骨密度。那么，每个年龄需要多少钙？什么是维持骨骼强度所需的钙？看看下面的评论。
所需的钙量基于年龄
事实上，体内99％的钙存在于骨骼和牙齿中。当一个人没有获得足够的钙时，会出现许多可能发生的情况，包括骨质疏松症，骨质减少，低钙血症和儿童发育不良。
因此，必须始终从食物和补品中获得每日钙，特别是当你禁食时。根据印度尼西亚卫生部发布的营养充足率，根据年龄，每天禁食的钙需求量如下：
孩子
- 年龄4-9岁：1000毫克
- 年龄10-18岁：1200毫克
成人
- 年龄19-29岁：1100毫克
- 年龄30-80岁：1000毫克
孕妇和哺乳期的母亲
- 每个年龄推荐添加多达200毫克的钙。例如，孕妇年龄为27岁，建议每天摄入1100毫克钙和200毫克钙。
实际上，当禁食与平时的需求没有太大差别时，钙需要。但实际上，由于生活方式的改变，有许多人在禁食时无法满足这些钙需求。
哪里可以补钙？
钙的来源可以在一些食物中找到，例如：
- 牛奶（1杯）：240毫克钙
- 酸奶（1杯）：200毫克钙
- 奶酪（小块）：396毫克的钙
- 西兰花（一块）：34毫克的钙
- ¾杯豆：93-141毫克的钙。
除食物外，钙也可以在补充剂中找到。禁食时，人们往往会有更窄的用餐时间。
因此，除了将含钙量高的食物添加到sahur的膳食菜单并快速打破之外，补充剂的使用也可以是一种选择。钙补充剂可以帮助身体满足钙的需要。
不仅钙，3种维生素对骨骼健康也很重要
除了钙，它还证明当你禁食时还需要其他营养素来维持骨骼健康。除钙外还需要的营养素是维生素B6，维生素D和维生素C.
维生素B6
维生素B6是超过100种酶的辅助因子，因此维生素B6的存在可加速体内代谢反应。
据2013年医学世界反思杂志报道，维生素B6缺乏症已被证实会影响骨骼强度。因此，您跌倒导致骨折的风险将会增加。
维生素C.
维生素C在体内的作用是抗氧化剂，有助于防御免疫系统，帮助吸收铁和一些蛋白质，包括胶原蛋白，这是骨填充的一个组成部分。胶原蛋白的形成是骨密度的作用。
在Livestrong页面上报道，维生素C用于优化成骨细胞的功能。成骨细胞是新骨骼的先驱，会使骨组织更加致密。
如果摄入足够的维生素C，钙和维生素D，这项功能可以很好地发挥作用。根据卫生部发布的营养充足率，青少年和成人对维生素C的需求量为每天75-90毫克。
维生素D.
身体还需要维生素D来维持骨骼强度。据美国国立卫生研究院报告，在体内没有足够的维生素D，一个人不能充分形成钙调蛋白激素。
没有足够的钙调蛋白激素，进入的食物对体内钙的吸收将受到阻碍。如果是这种情况，身体最终必须从骨骼中摄取身体所需的钙，而不是从进入身体的食物中摄取钙。
随着时间的推移，被侵蚀的骨骼中的钙会削弱骨骼的状况。形成新骨头的过程也被打乱了。骨头会变得更加多孔，有可能被打破。
那么，在维持骨骼强度方面，维生素C，维生素D和维生素B6也必须足够，以便所有新的骨细胞形成过程继续顺利进行。如果骨骼能够正常再生，骨骼密度将得以保持，骨骼会变得更强壮。
选择一个很好的补品，让骨骼保持健康
禁食时，您的用餐时间肯定会比平常更改，往往比平时更短。那么，为了满足身体的所有需求仍然很多，错误或解决方案是采取补充剂。
为了保持骨骼强度，选择不仅含有钙，而且还含有骨骼健康所需的所有三种物质的补充剂。
嗯，补充剂中含有可满足这些身体需要的补充剂 CDR，补充剂 CDR 钙，维生素D，C和B6完全结合，在禁食期间可以保持骨骼健康。
吃完sahur或晚餐后你可以吃。有一天，CDR可以帮助维持骨骼健康以及你在黎明时吃的食物来源和快速断裂。对于年龄在其他年龄组中钙含量最高的12岁及以上儿童，也可以食用CDR。
