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很多人说吃不吃盐不好吃。也许你也是这样想的。在烹饪中添加盐并不是一个真正的问题，但并非最重要。请记住，摄入过多的盐会增加患高血压和许多其他严重疾病的风险。然后，怎么样减少吃盐？
了解每天盐摄入量的安全限制
虽然它的声誉非常糟糕，但盐是一种矿物质，身体仍需要正常发挥其功能。但是，每日盐摄入量有限制，以免过度使用并造成问题。
印度尼西亚卫生部警告你要限制盐的份额 每天不超过1茶匙，这是对健康且没有任何慢性疾病的人的建议。如果您有某些疾病的病史，如高血压或心脏病，也必须减少 - 如果您咨询处理您的医生和营养师。
盐含有钠，如果过量食用会导致血压升高。所以你还必须限制钠摄入量。美国心脏协会推荐的钠消耗量每天不超过2,300毫克。
钠不仅含盐，还含有各种包装食品和饮料。因此，在购买之前，您必须努力阅读食品标签并查看包装食品中的钠含量。
那么，你怎么在一天内减少盐？
不要等到你因吃太多盐而患慢性病。遵循以下提示，减少盐很容易：
1.使用天然草药和香料调味
如果您之前依赖盐和味精作为调味品，现在是时候与各种天然草药和香料交换，带出一种同样美味的食物。
例如，大蒜，红洋葱，胡椒或胡椒，姜黄，香菜和小茴香，西红柿和含有天然味精的蘑菇。
只有你仍然感觉不好，在烹饪时间结束时加盐。天然草药对食物的味道很浓，所以添加的盐不是太多。
2.在家做饭
没有人知道快餐店或路边小摊的菜单中含有多少盐。也许其中的盐和钠含量非常高。
所以，最好的解决方案是在家里自己做饭。这样，您就可以控制和估算需要添加的盐量。
或者，如果你真的被迫在外面吃饭，请向服务员减少食物中的盐并做饭。如果餐厅包含每种食物的营养信息，请查看一份食物中的钠含量。
3.消除使用食盐的习惯
根据美国心脏协会，表盐由40％的钠组成。避免在餐桌上加盐。从现在开始，不要在你的餐桌上放盐，所以你不要想再次使用它。
4.减少加工食品的消费
包装食品和加工食品含钠量最高。因此，避免使用包装食品，如香肠或罐头食品。
即使你自己加工，但食物含有很高的盐。改用含有更多营养成分的天然食品。
Hello Health Group不提供医疗建议，诊断或治疗。
