内容:
- 医疗视频: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
- 什么是BMR？
- 你如何计算BMR？
- BMR计算器计算最低卡路里要求
- 您对BMR了解多少？
医疗视频: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
你知道你每天需要消耗多少卡路里吗？您是否知道即使您不进行任何活动，您的身体仍然需要卡路里或能量？这被称为基础代谢率（AMB）或更好地称为 基础代谢率 （BMR）。要了解BMR，如何计算BMR等，您应参考以下说明。
什么是BMR？
BMR或 基础代谢率 是你的身体需要进行基础活动的卡路里要求。当你睡觉或坐着不做任何活动时，身体会继续活动，例如抽心，消化食物，呼吸，修复体内细胞，排出体内毒素，保持体温等等。
所以，如果你不想吃任何东西或者在你想减肥的时候吃得很少，这是错误的。然而，因为身体仍然需要来自食物的卡路里来执行其各种功能。如果你想减肥，做好饮食，还要注意身体的需要。
你如何计算BMR？
通过计算您的BMR，您可以了解您的身体需要多少卡路里来执行其活动。这样，您可以减少卡路里摄入量，而不会影响身体的工作和健康。
每个人的BMR取决于年龄，性别，体重和身高。因此，每个人的BMR是不同的。要找出您的BMR，您可以使用它来计算它 哈里斯 - 本尼迪克特公式，这种BMR公式区分男性和女性。
男性BMR = 66 +（13.7 x体重）+（5x身高） - （6.8 x年龄）
女性BMR = 655 +（9.6 x体重）+（1.8 x身高） - （4.7 x年龄）
备注：
- 重量（千克）
- 以厘米（cm）为单位的高度
如果您将BMR乘以一个身体活动因子，您将得到一个总数 你的每日卡路里需求，以下是身体活动的因素：
- 很少运动，将BMR乘以1.2
- 很少运动（1-3天/周），将BMR乘以1,375
- 正常运动（3-5天/周），将BMR乘以1.55
- 经常锻炼（6-7天/周），将BMR乘以1,725
- 经常锻炼（每天可以一天两次），将BMR乘以1.9
BMR计算器计算最低卡路里要求
BMR只是卡路里的数量最小 你的身体需要能够移动重要器官。但是每天，你需要消耗更多卡路里的食物和饮料，因为你还需要能量来移动，走路，思考，以及每天进行一些其他的身体活动。
因此，您可以使用每日需求计算器来计算您的BMR，以及您每天所需的卡路里总数。您可以点击下图来使用BMR计算器和卡路里需求：
您对BMR了解多少？
了解BMR对于了解一天应消耗多少卡路里肯定是有用的。你可以调整你的体重。如果您体重过重，了解BMR肯定会让您更容易限制每天的卡路里摄入量，从而导致体重减轻。但是，如果你体重不足，你可以增加你的卡路里，以便更多的能量储存在体内，并且会增加体重。
要减肥，您需要设置每日卡路里限制。您必须将卡路里摄入量降低到低于每日卡路里需求（基于BMR x体力活动因子）。您可以从每日总卡路里需求减少300卡路里，然后每天增加到500卡路里。根据建议减少500卡路里的卡路里摄入量可以帮助你每周减掉0.5-1千克。不要忘记运动，以便身体燃烧更多的卡路里。
你需要知道，以下是每天身体燃烧的卡路里数量。
- 为了进行基础代谢（BMR），身体燃烧卡路里的热量高达每天燃烧的总热量的60-75％
- 为了进行产热活动（运动和身体运动），身体燃烧卡路里的热量高达每天燃烧的总卡路里的15-30％
- 为了消化食物，身体消耗的卡路里高达每天燃烧的总热量的10％
