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医疗视频: 攝取足夠的維生素D（骨質疏鬆6） （回應網友）
根据发表在药理学和药物治疗杂志上的一项研究结果，研究人员估计全世界近50％的人缺乏维生素D.尽管这种维生素是人体所需的重要维生素之一，但你知道！
维生素D具有吸收骨骼和牙齿组织中的矿物质，维持整体身体抵抗力以及对抗各种疾病（如癌症，1型糖尿病和骨质疏松症）的作用。那么，我们在哪里可以获得这种维生素？知道本文中的答案。
身体所需的80％维生素D来自阳光
通过将胆固醇转化为皮肤转化为骨化三醇（维生素D3），您的身体在暴露在阳光下时会自动产生维生素D.这种维生素是维生素D的另一种形式，可直接输送到肝脏和肾脏，产生人体所需的维生素。
你需要多长时间享受日光浴，最佳时间是几点？
由于皮肤癌的风险，没有官方建议您应该暴露在阳光下多长时间或多长时间。但是，根据世界卫生组织（WHO）的说法，你只需要在手臂，手和脸上暴露在阳光下至少5到15分钟，每周至少两到三次不使用防晒霜，特别是那些白色皮肤苍白的人。
对于印度尼西亚境内，建议日光浴时间为上午10点至下午2点。
所以，你不需要“灼烧”你的皮肤几个小时来获得这种维生素。由于皮肤短时间暴露在阳光下，可以产生人体日常需要的维生素D。
每天需要多少维生素D摄入量？
在了解含有维生素D的食物来源之前，首先要了解印度尼西亚AKG推荐的这种维生素的理想摄入量：
- 生于1年 - 200 IU（5 mcg /天）
- 1年至64年 - 600 IU（15 mcg /天）
- 超过64年 - 800 IU（20 mcg /天）
- 孕妇和哺乳期妇女 - 600 IU（15 mcg /天）
除阳光外的各种维生素D来源
太阳确实是体内维生素D生成的主要来源。但是，对于那些真的没有足够时间晒太阳或因为天气因素不支持的人，你可以从你每天食用的食物中找到这些其他维生素的各种来源。
以下是各种维生素D最佳来源的食物：
- 鳕鱼油
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 沙丁鱼
- 鲭鱼
- 蛋黄
- 牛肝
- 纽扣蘑菇
- 牛奶
- 谷物用维生素D强化
- 虾
- 鱼子酱
除了上面提到的各种食物和饮料，你还可以从补充剂中摄取维生素。对于一些人来说，维生素D补充剂可能有助于提供足够的身体所需的维生素。不要忘记，在服用补充剂之前，请先咨询医生，以获得有关正确饮用这些补品的说明。
除阳光外的各种维生素D来源
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