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医疗视频: 減肥的人注意了，這5招能幫你克服飢餓感
今天很多人都想要瘦身。为此，通过限制食物摄入来实现减肥饮食。毫无疑问，他们中的许多人在限制食物摄入方面都非常严格。事实上，也许只有一顿小餐。结果，身体的新陈代谢被破坏，身体对此作出饥饿反应。在这种饮食中饥饿使得身体必须将其“状态”改变为饥饿模式，以便身体功能可以正常运行。
那是饥饿模式吗？
对于那些体重过重的人来说，减肥是一件好事。这是一项努力，以便您拥有正常体重，从而增加您的健康状况。然而，有时身体并不认为它是好事，而是相反。
当你严重限制食物摄入量直到你减掉很多体重时，你的身体开始担心你会感到饥饿。为了防止饮食中的饥饿，身体将通过减少燃烧的卡路里数量来节省能量。身体也会喜欢使用来自肌肉的能量，以便肌肉质量下降。结果，你的新陈代谢也会减慢。
限制食物摄入的时间越长，身体释放的卡路里就越少。这通常被称为饥饿模式或 饥饿模式，这是身体保护你免受饥饿的天然机制。当身体长期接受非常少的卡路里时，可能会发生饥饿模式。因此，身体将限制卡路里燃烧，甚至可能不会再次发生减重。
你到目前为止所做的饮食也可能是一种浪费。这实际上可以破坏你身体的新陈代谢（身体的新陈代谢变慢）并使你更难以再次减肥。
如何预防节食饥饿？
如果你想减肥，不要随便节食。为了减轻体重，您不必将食物摄入量限制在极少量。毕竟，如果你想减肥，它不仅限制了所需的食物摄入量，而且还必须与运动平衡，以帮助平衡你的新陈代谢。
1.节食时吃点东西
一点一点地减少食物摄入量。你可以开始减少300卡路里的食物摄入量，然后每天增加500卡路里。每天减少500卡路里的热量实际上可以帮助你每周减掉0.5-1千卡。
如果您不满意，可以进一步减少卡路里摄入量。但是，请确保您每天仍然至少获得1200卡路里的热量。卡路里摄入量低于这个数字会减慢身体的新陈代谢并“挨饿”身体的饥饿模式，因此很难减肥。
在节食时吃大量的蛋白质食物来源也有助于防止身体“激活”饥饿模式。蛋白质可以帮助身体保持肌肉质量，增加身体新陈代谢。蛋白质也可以帮助你更长时间，这有助于减少食欲。
2.饮食期间运动
节食时锻炼很重要，有助于保持肌肉质量，防止身体减慢其新陈代谢。每天至少30分钟或每周150分钟定期锻炼。运动可以帮助你平衡卡路里和卡路里。
选择旨在保持肌肉力量的运动类型，例如举重。研究表明，对肌肉施加压力的运动可以对您的饮食产生很大的好处。
