内容:
- 一天中糖尿病饮食规则指南
- 1.输入
- 2.金额
- 3.小时
- 它看起来像什么？在一天内应用糖尿病饮食的例子
- 早餐（6:00至7:00）
- 午餐（12.00-13.00）
- 晚餐（18.00-19.00）
- 小吃（10.00,16.00,21.00）
糖尿病是一种终生疾病。因此，p糖尿病患者（或现在更熟悉糖尿病患者）必须聪明地选择日常饮食并计划更健康的饮食。因为健康的饮食可以减少甚至消除潜伏的糖尿病并发症的各种风险。那糖尿病的正确饮食是什么？查看以下说明，以及一天中您可以查看现实世界的用餐菜单示例。
一天中糖尿病饮食规则指南
计划饮食对糖尿病患者很重要。错误选择食物或采取饮食，它会使您的健康成为目标。应用糖尿病的饮食规则并不困难。您只需遵循3J原则（类型，金额，小时）。
吃的类型，数量和时间是您必须记住和管理的三件主要事情。这是设置的详细信息。
1.输入
糖尿病患者必须选择合适的食物类型。避免食用含糖或简单碳水化合物的食物，如甜食，蜂蜜，糖，甜炼乳。然而，这并不意味着你必须完全避免碳水化合物。你的身体仍然需要碳水化合物作为主要能量来源。
你需要碳水化合物多达你总卡路里需求的50％。但是，选择复合碳水化合物的类型，并含有大量的纤维，如糙米或全麦面包。同时，你还需要脂肪，但要避免含有饱和脂肪和反式脂肪的食物，如油炸食品 快餐.
不要忘记增加纤维，减少盐和包装食品中钠的消耗。这将使您避免患心脏病的风险。
2.金额
每个人实际上都必须食用适合他们需要的食物。每个人的热量需求都会有所不同，具体取决于性别，健康状况，体重和身高。通过咨询营养师，您可以了解每天的卡路里需求量。
以下是糖尿病患者的平均需求：
- 碳水化合物：需要50-60％的卡路里
- 蛋白质：需要10-15％的卡路里
- 脂肪：20-25％的热量需求
- 纤维：25克/天
3.小时
除了类型和数量，您还必须每天设置您的用餐时间。制定膳食安排，以便每天都有相同的用餐时间。例如，早餐在早上6点，小吃在上午10点，午餐在上午12点，小吃4点在下午，晚餐在7点在晚上。
实际上，它可以根据您的日程安排和活动进行调整。最重要的是你每天都在同一时间吃饭。这种糖尿病的饮食规则将使你的身体“记住”并简化消化过程，因为它总是在同一时间发生。
它看起来像什么？在一天内应用糖尿病饮食的例子
例如，经过计算，一天的卡路里需求量为1900-2000卡路里。所以这里有一个示例菜单，您可以根据1900-2000卡路里的需要在一天内应用
早餐（6:00至7:00）
- 基本食物：1.5份，相当于150克大米或两片白面包（180克）
- 动物配菜：一份相当于牛肉（50克）或一份国产鸡蛋
- 蔬菜配菜：半份相当于一小块豆腐
- 蔬菜：一份或相当于100克蔬菜。
午餐（12.00-13.00）
- 基本食物：两份等于200克大米或粉丝（100克）
- 动物配菜：一份相当于牛肉（50克）或一份国产鸡蛋
- 蔬菜配菜：一份等于一片豆腐或一片豆豉
- 蔬菜：一份或相当于100克蔬菜。
晚餐（18.00-19.00）
- 基本食物：两份等于200克大米或粉丝（100克）
- 动物配菜：一份相当于牛肉（50克）或一份国产鸡蛋
- 蔬菜配菜：一份等于一片豆腐或一片豆豉
- 蔬菜：一份或相当于100克蔬菜。
小吃（10.00,16.00,21.00）
- 上午10点，下午4点和睡前吃零食
- 选择像水果一样的纤维小吃，你可以吃多达50克的水果，例如1个香蕉。
要进一步计划，您可以咨询营养师。
