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医疗视频: 盤點17種糖尿病食用水果清單，吃對水果降血糖
如果你患有糖尿病，不仅要考虑含糖量。但是，无论是否低，都必须看到血糖指数的含量。因为食物的血糖指数值会影响一个人的血糖水平。甚至，甚至是水果。
某些类型的水果显然具有相当高的血糖指数，糖尿病患者后来担心这种指数。不少人避免吃西瓜，因为他们被认为具有高血糖指数。有其他高血糖指数的水果有哪些类型？
但是，这些水果对消费有害吗？
具有高血糖指数的水果列表
也许你之前听说过，如果你不想让血糖水平飙升，应避免食用高血糖指数的食物。是的， 血糖指数 （IG）是衡量身体用作血糖的食物速度的量度。食物的IG值越高，血糖升高的速度就越快。
如果食物达到70以上就会有高血糖指数，而如果它的值在50-70之间，则食物具有适度的血糖指数。
实际上，没有类型的水果含有高血糖指数。平均而言，水果只有低到中等的GI值。然而，以下是血糖指数高于其他类型水果的水果：
- 西瓜，血糖指数为72
- 芒果，血糖指数为60
- 木瓜，血糖指数为60
- 菠萝，血糖指数为66
- 黑葡萄酒，血糖指数为59
糖尿病患者可以吃相当高血糖指数的水果吗？
答案当然可以。你不需要避免所有这些水果，因为它们是健康的消费。虽然包含在具有中等血糖指数的水果中，但是西瓜，芒果或木瓜等水果具有较低的血糖负荷值。
是的，除了血糖指数外，您还必须注意食物的血糖负荷值。如果血糖指数让您选择哪种食物对血糖水平有益，无论食用的部分如何，这种血糖负荷都可以用作食物消耗的碳水化合物量的估计值。
简单地说，这种血糖负荷会看到身体从食物中吸收多少碳水化合物。食物中含有的碳水化合物含量越多，血糖负荷值就越高，这会使你的血糖升高。
例如，当你吃100克西瓜的血糖指数为72时，这实际上相当于甜甜圈的血糖指数值。但是，一部分西瓜只含有11克碳水化合物，而一个甜甜圈含有23克碳水化合物。由此可以看出，如果西瓜的血糖负荷值肯定较低，因为从西瓜吸收到体内的碳水化合物也很少。
所以，从现在开始，你不再害怕吃这些水果了。但是，您还需要注意给予您的水果部分的建议。不要过头了。还要注意你的糖摄入量。为了保持血糖稳定和摄入过多的卡路里，用低热量和无糖的甜味剂代替糖。
还要注意水果的供应方式
实际上，有些东西可以使水果具有高GI值，例如加工水果和去皮水果。
例如，已经去皮并暂时离开的香蕉。如果你注意去皮的香蕉，你肯定会看到香蕉会变成棕色。那么，当这种情况发生时，香蕉的GI值也会增加。
事实是，在剥离之前，香蕉的IG值仅为约30.而在剥离和改变颜色后，香蕉的GI值为70或甚至更高。
如何呈现水果也会影响血糖值。例如，罐装水果和干果，肯定具有血糖指数和高糖含量。因此，也要避免罐装或干燥的水果。
此外，避免供应已制成果汁的水果。如果你在外面买果汁，你会发现含糖量高的果汁。这当然对你的血糖水平有害。那么，如果你在家里自己制作果汁怎么办？实际上它并不重要，但如果你以果汁的形式提供水果，你从水果中获得的纤维将更少。事实上，纤维有助于消化和血糖。
