内容:
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- 老化过程是否可以预防？
- 这就是食物如何防止过早衰老
- 1.防止糖化形成（AGE）
- 2.预防炎症（炎症）
- 3.防止氧化过程
- 其他营养素也必须存在于食物中
- 维生素D.
- 益生菌
- 除食物外还需要做些什么？
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年轻是每个人的梦想。在许多方面，良好和正确的饮食的应用也可以防止衰老的到来。那么，身体需要哪些食物来防止过早衰老？食物如何使身体保持年轻？
老化过程是否可以预防？
衰老过程是一件非常复杂的事情，因为它涉及环境因素，身体状况，生活方式，包括饮食。在这些各种因素中，您可以应对改变饮食可能带来的衰老。
健康和适当的饮食可以减缓衰老的基本原因，即：
- 细胞和组织炎症（炎症）
- 可以产生自由基的氧化过程
- Glycation End产品是血液中蛋白质，脂肪和糖的键，可以破坏胶原蛋白。
这就是食物如何防止过早衰老
到目前为止，您摄入的食物会影响衰老的速度。通常，衰老伴随着各种慢性疾病。
因此，选择合适的食物不仅可以让你年轻，还可以防止慢性病的到来。它中的食物和营养物质可以通过预防导致过早衰老的各种因素来保持年轻。
1.防止糖化形成（AGE）
高级糖基化终产物（AGE）或所谓的糖化是当蛋白质或脂肪在血液中加入糖时形成的危险化合物。这种物质来自两个来源，即您每天食用并由身体自然产生的食物。然而，食物是AGEs的最大贡献者。
实际上，身体可以自己消除这种化合物，即用抗氧化剂。但是，当一个人消耗过多AGEs时，身体就不能轻易消除更丰富的物质。
高水平的糖化或AGEs会加速细胞损伤，导致慢性疾病症状出现以及衰老迹象。
那么，为了让你体内的血糖含量保持正常并且不会导致过早衰老，你应该采取以下几种方法：
- 减少高碳水化合物和糖的摄入量。避免使用简单的碳水化合物，如糖和玉米糖浆。
- 限制烘烤到棕色和油炸食品，如烤肉，糕点和薯条。
- 在低温下烹饪肉类，例如，使用该方法在肉汤中烹饪肉类慢炖锅
- 吃新鲜水果和煮熟或蒸蔬菜
- 避免加工的包装食品
- 避免饮用含有焦糖的饮料
吃含有抗氧化剂的食物也可以降低体内糖化物质的含量。因此，你应该用抗氧化剂来填补你的饮食，例如：
- 菠菜
- 蕃茄
- 红萝卜
- 红山药
- 西兰花
- 猕猴桃
- 酒
- 绿茶
- 肉桂
2.预防炎症（炎症）
体内炎症（炎症）可由摄入ω-6脂肪酸和过量反式脂肪引起。为了预防炎症，您可以依赖各种可以防止这种情况发生的营养素，例如ω-3脂肪酸。
您可以在深绿色叶菜，核桃，只吃草的动物肉和各种类型的海洋鱼类（如鲑鱼，沙丁鱼和大比目鱼）中找到ω-3脂肪酸。
这种抗炎剂也可以从单不饱和脂肪油中获得，例如特级初榨橄榄油，坚果油，鳄梨，椰子。
3.防止氧化过程
防止过早老化还必须注意体内可能发生的氧化过程。氧化也可能是衰老的基本原因之一。氧化可以产生自由基，可以破坏身体的细胞，从而加速衰老，慢性疾病和细胞死亡。
因此，防止过早衰老的方法需要含有大量抗氧化剂的食物，这些食物可以防止这一过程的发生。抗氧化剂可以克服自由基并中和它们，然后进一步损害身体的细胞。
一些抗氧化剂是抗氧化剂，是维生素C，β-胡萝卜素和虾青素。您可以在各种蔬菜和水果中找到这些营养素。
其他营养素也必须存在于食物中
研究表明，有2种其他食物来源已被证明对衰老有用，即：
维生素D.
人体内高水平的维生素D会导致端粒变长，从而减缓衰老。
此外，β-胡萝卜素和番茄红素可以防止因暴露在阳光下造成的皮肤损伤，并增加前胶原的水平，从而减缓皮肤老化过程。
益生菌
除了对消化道有益外，它还有益于其他肢体，如皮肤，头发，指甲，肝脏和阴道。
除食物外还需要做些什么？
除了上述重要营养素外，预防过早衰老所需要的是定期运动，获得充足的睡眠，减轻压力，避免吸烟。
这种健康的生活方式必须从长远来看，它不可能是即时的。如果您的所有食物摄入量足够，您也不需要服用某些补充剂来防止过早衰老。
