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在吃饭时，尽量少吃营养丰富的食物。黎明时分的食物有助于为您的禁食时间提供足够的能量。确保你吃碳水化合物，动物蛋白，植物蛋白，脂肪，维生素和矿物质的食物。黎明时应该吃什么食物？
黎明时分必须食用的食物
Sahur是你禁食前最后一次吃饭约13个小时的机会。因此，在黎明时获得足够的营养是非常重要的，这样你的快速运行就能顺利进行。不要在黎明时少摄入，甚至在黎明时不吃饭都会扰乱你的快速运行。
黎明时分必须食用的食物是：
1.碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能量来源，所以你需要在黎明时吃这些食物。选择具有复合碳水化合物类型的碳水化合物。为什么呢？复合碳水化合物含有大量纤维。纤维可以帮助你更长时间，因此你可以保持更长的能量。这是因为纤维需要很长时间来消化身体。
你可以在黎明消费的复合碳水化合物来源是糙米，全麦面包，燕麦片，全麦谷物等。您可以消耗尽可能多的这些碳水化合物来源 1-2份 黎明时分。
相反，当suhoor是简单的碳水化合物时，你应该避免的碳水化合物的类型。这种类型的碳水化合物确实可以提供足够的能量但不会持续很长时间。简单碳水化合物的例子是糖，糖浆，蜂蜜，甜食（如蛋糕和饼干）和其他高糖食物。
2.蛋白质
这也是你必须在黎明时完成的营养素之一。蛋白质可以帮助您保持更长时间的饱腹感。此外，还需要蛋白质来改善你的免疫系统，这样你就不会在禁食时容易生病。蛋白质还有助于身体修复和构建组织。
黎明时分必须摄入两种蛋白质，即动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白的实例是肉，鸡，鱼，蛋，牛奶和加工产品（例如奶酪和酸奶）。同时，植物蛋白质来源的例子是豆腐，豆豉，青豆，花生，芸豆，大豆等。建议您食用动物和植物蛋白质来源 每份1-2份 黎明时分。
3.蔬菜和水果
蔬菜和水果是人体所需的维生素和矿物质的来源。此外，作为纤维的来源，可以帮助您在禁食时感觉更长。食用含有大量水分的水果，如西瓜，也有助于保持身体的水分。
建议每天多吃5份蔬菜和水果，以满足您的维生素和矿物质需求。黎明时分，你可以消费 1-2份蔬菜，和 1份水果 作为甜点。
4.黎明时喝酒
除了黎明时分的食物，黎明时分也必须进入体内喝一杯。您需要满足您的液体需求，以防止您在禁食期间缺乏液体。黎明时分，水是最好的饮料。你应该喝尽可能多的水 2-3杯 黎明时分。避免食用含有咖啡因的饮料，如咖啡，茶和软饮料。这种饮料可以促使身体释放更多的液体。
