内容:
- 医疗视频: 糖尿病食譜：正確飲食「吃掉」糖尿病
- 为什么你不能节食卡路里？
- 过量饮食的卡路里饮食有什么副作用？
- 1.一个瘦弱，不健康的身体
- 2.新陈代谢减少
- 3.慢性疲劳
- 4.破坏骨骼恢复过程
- 5.降低女性生育能力
- 5.生病很容易
医疗视频: 糖尿病食譜：正確飲食「吃掉」糖尿病
当所有减肥方法都没有得到回报时，我们中的许多人终于放弃了，并选择减少大部分食物。但这是有道理的，因为你吃的食物比例越少，身体的卡路里和脂肪摄入量也会减少。
但是，如果你不想处理实际上有害的副作用的各种风险，你不应该只为卡路里饮食随意减少食物的份额。
为什么你不能节食卡路里？
基本上卡路里是你从食物中获得的热能。身体需要卡路里来执行器官和新陈代谢的各种功能，以及每天通过移动骨骼肌肉来移动。
未使用时，卡路里将作为身体脂肪储存，作为食物储备。当身体没有从所获得的卡路里燃烧时，存储过程就会发生。
卡路里饮食是一种防止以脂肪形式储存多余卡路里的方法。这可以通过减少食物消耗量来实现。然而，如果做得不好，卡路里饮食会增加您经历营养缺乏的风险。
美国国立卫生研究院（NIH）表示，当人们在饮食中没有缺乏必需的营养素时，新卡路里饮食中健康减肥的好处就会出现。
过量饮食的卡路里饮食有什么副作用？
卡路里饮食的大部分影响是由于身体无法适应新的饮食，也缺乏必需的营养素。这些包括：
1.一个瘦弱，不健康的身体
当饮食对改变身体外观有快速作用时减少食物量，因此它看起来比减肥更薄。
在短时间内改变身体的外观并不总是表明你的饮食是一个巨大的成功。从卡路里饮食中突然变瘦的身体不会持续很长时间。现有的突然瘦身可能是肌肉质量下降和新陈代谢减少的标志。为避免这种情况，饮食会分阶段减少碳水化合物的摄入量，并用蛋白质和纤维代替能量来源，而不是完全缺席。
2.新陈代谢减少
除了饥饿之外，新陈代谢的减少是节食时的暂时副作用。但如果它连续发生并导致肌肉量减少，这可能是一个严重的问题。当你在节食时缺乏蛋白质摄入而不进行体力活动来维持肌肉质量时，这种情况就更容易发生。
此外，在短时间内完成饮食后，新陈代谢的减少也是体重增加的原因。
3.慢性疲劳
慢性疲劳是一个复杂的问题，因为身体不仅是由卡路里的缺乏引起的，也是由各种重要的营养素引起的。疲劳的原因之一是由铁，叶酸和维生素B12缺乏引发的贫血症状。但是当身体缺乏蛋白质，钙，镁，维生素A，生物素和硫胺素时，慢性疲劳的症状仍然存在。
为了防止这种情况，避免食用过少的食物，并在饮食中加入新鲜食物，而不是加工食品。
4.破坏骨骼恢复过程
骨是一种总是自我再生的器官。这就是为什么骨骼总是会经历密度的变化，这取决于活动模式和营养素的可用性。
摄入过少的卡路里会对骨密度产生影响，因为激素释放雌激素和睾丸激素需要卡路里。这两种激素的差异可能会干扰最佳的骨组织置换过程。卡路里缺乏和重要的营养素也会导致永久性骨骼损伤，骨骼更容易破裂。
5.降低女性生育能力
消耗过少的卡路里会对降低LH分泌产生影响（Leutenizing荷尔蒙）和雌激素。两者都是女性受精卵中重要的激素。这些激素的变化很难被发现，需要继续进行临床检查，但如果月经周期突然变得不规律，即使距离更年期还很远，也可以确定女性生育迹象的问题。
5.生病很容易
如果没有足够的营养和热量，身体就会更容易生病，因为它会与感染的致病因子作斗争 - 特别是如果有人积极从事体育活动。运动员的一项研究证明了这一点，该研究表明，通过卡路里饮食减轻体重的努力可以在几个月内使患病的风险增加一倍。
为了减肥，不要随意减少食物的份量，而是更换其他类型的食物以保持低卡路里所需的营养。因此，你保持健康，直到你的身体真正开始适应新的饮食。
