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医疗视频: 食物在胃裡會停留多久？
您是否严格控制饮食？肯定有许多事情你必须做，并注意你的计划成功。这不仅仅是定期运动，也不是选择健康食品的问题。但是，当你吃饭时，你如何安排盘子上的所有食物。
那么如何将所有食物分成你的盘子以使饮食有效？
指南调整菜的部分，以便饮食工作
这里的餐盘安排是如何在一餐中将所有食物分成正确的食物部分。例如，你一顿饭要吃多少米饭？或者你吃的米饭必须满足多少餐盘？
如果你想要一个成功的饮食，根据你的意愿，那么每次大餐来时你应该开始安排餐盘的一部分。以下是分享正确餐盘的规定：
1.主食
请记住，主食不仅仅是大米，所有含有大量碳水化合物的食物都可以被视为主食，如土豆，玉米，面包，面条或粉丝。在卫生部发布的平衡营养指南中，提到你可以用主食填充你板的三分之一。一份主食相当于5-6汤匙或一包面包，相当于175卡路里。
为了使饮食成功，您可以在一天内设定主食的份额，如下所示：
- 早上：一份
- 白天：半份到两份
- 夜晚：一到两份
2.动物配菜
牛肉，肉类，鸡肉，鱼肉，鸡蛋等动物配菜，一餐只能吃一到两份。例如，如果您的午餐菜单是煮鸡蛋，那么动物配菜的一部分与一个煮鸡蛋相同。或者，如果你吃鸡肉，一部分动物配菜相当于一块大腿下部（整鸡分成十二部分）。
接下来是每顿饭餐盘中的份额分布：
- 早上：一到一份
- 白天：一到一半
- 夜晚：一份
3.蔬菜配菜
蔬菜菜肴的例子有各种坚果，豆腐和豆豉。对于这种类型的食物，一份相当于75卡路里。一份蔬菜菜肴与一件大豆腐（大约一掌大小）或两件中等豆豉相同。
以下是每餐食用蔬菜菜肴的规定：
- 早上：一份
- 白天：一到一半
- 夜晚：一份
4.蔬菜
如果你想让饮食快速成功，你可以依靠蔬菜。因此，每次吃东西时，你应该至少食用三分之一的蔬菜。或者你喜欢的蔬菜部分作为你吃的主食的一部分。一份蔬菜相当于一个煮熟的蔬菜玻璃，水已经排干。
对于蔬菜，每餐必须食用一份蔬菜，无论是早餐，午餐还是晚餐。
5.水果
别忘了水果也包含在你的餐盘里。即使它不与其他食物一起食用，水果在你的餐盘上也有自己的配料，大约是餐盘的五分之一。
在一天之内，您最好消耗150克水果，以满足您的纤维需求，并使饮食顺利进行。您可以将总水果需求分为三餐，每餐消耗50克。
即使您可以应用餐盘的部分安排和分配来简化您的饮食计划，您应该注意这取决于每个人的卡路里需求。所以，你可以与所有其他食物分开和不同的菜肴。
