内容:
- 医疗视频: 妳該計算營養素？｜最有效的飲食控制｜增肌減脂｜vlog#95
- 每日卡路里要求应该是多少？
- 为什么你需要计算食物卡路里？
- 但是，不是每个人都适合这种饮食方法
- 计算卡路里会导致饮食过量
- 2.懒惰运动
- 卡路里不仅仅是卡路里
- 除了计算卡路里之外，还可以采用其他方法
医疗视频: 妳該計算營養素？｜最有效的飲食控制｜增肌減脂｜vlog#95
理想的体重是每个人的梦想。但当然它具有理想的体形，不仅可以依靠在健身房锻炼的时间。还必须考虑每日食物摄入量。另一方面，不小心减少食物的比例会对您的饮食计划产生负面影响。因此，饮食努力并非徒劳，尝试开始计算每顿饭的卡路里。
您可以在食品包装上的营养标签上轻松查看，或使用智能手机上的卡路里计数器应用程序。但是，为什么这对你的“安全”饮食很重要？
每日卡路里要求应该是多少？
一般来说，健康男性每天的卡路里需求量约为2,500千卡，而女性每天需要达到2,000卡路里才能满足身体的能量需求。
但是，每日卡路里的实现也可以通过几个因素来确定，例如年龄，体重，身体活动，身高，代谢健康等。除了使用现在可在互联网和应用程序商店广泛使用的卡路里计数器计算器外，您还可以使用Harris-Benedict公式计算身体所需的最低卡路里数。
为什么你需要计算食物卡路里？
食物卡路里的功能就像汽车燃料一样。你的身体需要被卡路里填充，以便能够做所有活动并支持身体机能。但是，过多和过少的卡路里会对身体产生影响。
计算卡路里的目的是提高你对你吃什么的意识，特别是在节食时。通过了解您消耗的食物的所有卡路里，您可以更加谨慎地选择食物并以更健康的方式限制您的饮食。
但是，不是每个人都适合这种饮食方法
经常进行卡路里计数的原因是因为它更容易应用。为了增加体重，你只需消耗更多的卡路里，而不是出现的卡路里，反之亦然。但是，实际上并不是那么容易，并不是每个人都这样。
计算卡路里会导致饮食过量
计算真正的食物卡路里的目标是控制你每天吃的东西。但是对于一些人来说，当他们知道一天中他们理想的卡路里需求量（例如）1200千卡时，这会触发他们不仅仅是低于推荐标准的食物/饮料。他们可能认为他们减少食物卡路里的速度比推荐的速度快，他们的体重下降得越快。
另一方面，有些人可能会受到这些饮食限制的束缚，所以他们不能真正让你满意。结果，如果你吃得多喝或多喝，你会感觉不对劲。
这最终可能导致进食障碍，如暴食，神经性贪食症和厌食症。在你得到你想要的体重后，这也不是不可能的，你会回到原来的饮食习惯
2.懒惰运动
如果你认为从食物需求中“减少”卡路里会得到好的结果，那就再想一想。根据一项研究，95％希望通过减少卡路里摄入量和过度运动来减肥的人在3年内不成功。这种方法实际上会告诉我们的身体降低新陈代谢率，这样它就可以引发饮食中溜溜球的影响。
虽然有些人可能会认为节食时的运动会增加卡路里的数量。原因是经常运动也需要足够的食物摄入量。这种想法使他们故意拒绝运动常规或其他身体活动，以强调控制食物的卡路里。
事实上，没有必要担心运动或其他身体活动，因为这些活动可以燃烧进入的卡路里数量的60-70％。
卡路里不仅仅是卡路里
当谈到人体时，卡路里很复杂。蛋白质，脂肪和碳水化合物的一切都以不同的方式加工。因此，简单的计算是不够的，并且必须涉及生物学方面。
当你必须选择5种鳄梨或5份冰淇淋时，除了脂肪和卡路里含量之外，它肯定是更健康的鳄梨。
除了计算卡路里之外，还可以采用其他方法
当然，计算卡路里不是禁止的，这种方法仍然可以看到你的饮食图片。除了计算卡路里之外，还有几种方法可以考虑，例如当你已经饥饿时进食，吃较少的部分，选择使用更多卡路里来储存和代谢的食物，例如富含纤维和蛋白质的食物，并确保你食用的食物是正确的，健康的，而不仅仅是根据卡路里的数量来判断。
