内容:
- 医疗视频: 40歲以後內臟衰老非常快，老中醫教你：一個星期喝一次，活血又補血，把氣血補回來 - 健康 好 生活
- 进入40岁时的身体状况
- 建议什么样的饮食保持健康？
- 食物种类
- 食物量
- 安排膳食
- 怎么做饭
- 应限制食品限制
医疗视频: 40歲以後內臟衰老非常快，老中醫教你：一個星期喝一次，活血又補血，把氣血補回來 - 健康 好 生活
随着年龄的增长，你的身体能力会同时发生变化。虽然不可见，但体内系统的功能会慢慢下降。因此，您需要一种特殊的策略来保持身体健康和健康，特别是在您40岁时。在这个年龄维持健康身体的一种方法是保持饮食。不需要混淆，在这篇文章中，我将回顾你可以在40岁生活的饮食。
进入40岁时的身体状况
不可避免地进入40岁时，身体开始出现各种衰老迹象。这些迹象不仅发生在可见的物理部分，而且发生在整个身体中。
在这个年龄段，通常很多人都会在减肥方面遇到困难。因此，不保持饮食的人往往会变胖甚至肥胖。这是因为身体的新陈代谢开始下降。所以，减肥并不像你20多岁时那么容易。
因此，您可能会经历各种疾病，如胆固醇，糖尿病，脂肪肝，痛风。此外，如果您有癌症家族史，癌症风险也会增加。事实上，眼睛健康也会降低，因此您有患青光眼，白内障和黄斑变性的风险。
因此，您需要通过多吃蔬菜和水果来开始健康的生活方式。此外，您还需要食用大量富含钙，维生素D和镁的食物，因为骨密度开始下降，骨折风险也会增加。
建议什么样的饮食保持健康？
为了让身体在衰老过程中保持健康，你需要定期饮食。即通过观察类型，数量，时间表以及如何正确烹饪。这是描述。
食物种类
消费的食物类型是指营养均衡的原则，每天含有碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质。碳水化合物是人体所需的主要能量来源。蛋白质有助于维持肌肉质量开始消失。脂肪用于维持体温和能量储备。虽然维生素和矿物质有助于身体每天都能发挥其功能。
此外，不要忘记每天吃足够的水果和蔬菜来添加纤维和抗氧化剂。您还需要食用含有omega-3脂肪酸的食物，以维持细胞健康，预防关节疼痛，增强免疫力。鸡蛋，鳕鱼，鲑鱼和杏仁是健康的欧米茄脂肪酸的良好来源。
特别是女性，尽量提供足够的维生素D和钙，因为女性在40岁及以上时更容易患骨质疏松症。不要忘记每天至少喝8到10杯眼镜来满足您的体液需求，以促进消化和血液循环。
食物量
对于食物本身的数量，我建议每餐少量食用。在进食时降低卡路里有助于预防因新陈代谢开始减慢而导致肥胖的风险。
安排膳食
建议您每天每3至4小时进食一次。它包括三道主餐，两次吃零食。
这样做是为了保持血糖水平稳定并防止进食。此外，尽量不要吃饭，例如刻意不吃早餐或晚餐。
怎么做饭
烹饪时，尽量限制糖，盐和油。原因是，如果过多，您可能会患上糖尿病，高血压，胆固醇和肥胖等各种疾病。
应限制食品限制
除了推荐的食物类型，您还需要知道应该限制和避免哪些食物组，例如：
- 脂肪含量高的食物，因为它们可以增加胆固醇和体重。
- 食物含糖量高，因为它们可以增加体重和胰岛素抵抗。
- 盐含量高的食物，因为它会增加患高血压的风险。
- 食物热量高但缺乏营养素，如苏打水，糖浆，薄脆饼干，以及 垃圾食品。
- 咖啡因和酒精，因为它可以导致失眠，疲劳和代谢紊乱。
在40岁及以上保持健康不仅仅是食物。您还需要将其与常规运动相结合，并尝试获得足够的睡眠，即每天约7小时，即使身体衰老，身体也能保持健康。
