内容:
- 医疗视频: You Ask You Answer - The Rose Sam(우성) / Mckay
- 回家前必须完成的营养
- 糖类
- 蛋白质
- 脂肪
- 纤维
- 水
- 维生素和矿物质
- 回家的选择适合在黎明时吃饭或打破禁食
- 坦佩
- 鱼
- 小麦面包
- 果汁
- 蔬菜
医疗视频: You Ask You Answer - The Rose Sam(우성) / Mckay
禁食时远离家乡需要仔细准备。您不仅需要准备旅行住宿，还必须拥有良好的身体状况。因此，回家之前你需要做的一点就是吃各种营养丰富的健康食品。但之前，您需要事先知道身体在禁食时需要的各种营养素。
回家前必须完成的营养
糖类
碳水化合物必须始终在黎明时提供并快速打破。这种营养素是主要的能量来源，因此非常重要。黎明时分，你应该摄入一种复合碳水化合物，让你持久。
复合碳水化合物的例子，如米饭，面包，米粉或面条。您可以选择含有更多纤维的复合碳水化合物类型，如糙米或全麦面包，这样您就不会感到饥饿。
相反，当打破禁食时，您可以选择甜食或其他类型的简单碳水化合物，以在禁食一天后取代疲惫的身体能量。
蛋白质
富含蛋白质的食物可以让你比碳水化合物和脂肪含量高的食物更长久。此外，富含蛋白质的食物也有助于身体形成新的肌肉和组织。
所以要确保食物中的食物来源，如牛肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，豆豉和豆腐，都可以在菜单上吃到sahur并快速打破。
脂肪
身体需要脂肪作为主要能量来源，就像碳水化合物和蛋白质一样。脂肪含有大量能量，高达9千卡。不仅如此，脂肪还有益于帮助身体吸收来自食物或补品的维生素。
纤维
富含纤维的食物与富含蛋白质的食物具有相同的效果。高纤维食物可以在白天抵御饥饿。此外，纤维还有助于滋养消化系统。
水
多达60％的身体由水组成。为此，即使在斋戒月到来时，也必须满足日常用水需求。禁食期间每天足够的体液可以防止脱水和其他健康问题。
维生素和矿物质
禁食时，一定要吃含有高维生素和矿物质的食物。因为在禁食时，由于缺乏液体和改变饮食，身体变得更容易失去维生素和矿物质。
如果缺乏维生素和矿物质会使身体容易生病。那么，当你的旅行或其他家庭成员生病时，你不想要吗？
因此，您必须确保摄入维生素和矿物质。维持耐力的最可靠的维生素和矿物质是维生素C和锌。
两者的结合使您和您的家人从疾病的发作中醒来并变得更加健康。如果你真的需要，你可以增加补充剂中维生素和矿物质的摄入量。
回家的选择适合在黎明时吃饭或打破禁食
回家前的小贴士非常重要，即吃健康食品。在回家之前调整食物摄入量，你需要这样做，以便身体准备好经历一个相当累人的旅程数小时。
为此，您需要食用各种含有各种营养素的食物，这些食物在禁食时需要您的身体，例如：
坦佩
Tempe是由Rhizopus发酵制成的大豆的加工产品。引用亚太地区临床营养学杂志，豆豉有助于维持肠道健康，保护身体免受心血管疾病，乳腺癌和前列腺癌以及骨骼健康的影响。
Tempe是富含蛋白质和纤维的食物之一，在你旅行之前很有消费，因为它可以让你长时间保持饱腹感。
不仅如此，豆豉还可以为身体提供足够的蛋白质储备，以便它可以在旅途中用作物资。
鱼
除含有足够高的蛋白质外，鱼类还含有ω-3脂肪酸，钙，磷，维生素B2，锌，镁和钾。由于其丰富多样的营养，印度尼西亚卫生部建议每周吃2到3次鱼。
为此，在回家前几天吃鱼也非常有益于保持身体健康和充足的营养。适合食用的各种鱼类有沙丁鱼，金枪鱼，鲭鱼和罗非鱼。
小麦面包
回家之前，小麦面包可以是美味的食物。这是因为由全麦制成的面包富含纤维。纤维有助于滋养您的消化系统，防止便秘。
保持消化系统健康是在长途旅行以保持舒适之前需要注意的重要因素之一。
此外，小麦面包还可以提供更饱满的感觉，并且不会提高血糖水平，因为它含有复杂的碳水化合物。小麦面包中还含有许多其他营养素，如蛋白质，维生素，矿物质和抗氧化剂。
除了营养丰富外，消费还可以降低患心脏病，中风，糖尿病和肥胖的风险。
果汁
习惯每天喝果汁对身体非常健康。因为果汁更容易被人体吸收，所以水果中含有的各种营养成分可以被最大程度地吸收。
为了让身体在回家前保持健康和健康，你可以吃含有维生素C和锌的水果。禁食时需要维生素C和锌，因为它可以增加身体的抵抗力，因此不容易生病。
富含维生素C和锌的水果的例子，如芒果，橙子，猕猴桃和鳄梨。但是，您也可以从各种水果中制作果汁，您仍然可以获得其他好处。
蔬菜
蔬菜是必需的食物，需要在您的日常菜单上。绿色蔬菜和其他类型的蔬菜是丰富的维生素和矿物质来源。
为了满足维生素和矿物质的日常需求，尽量不要错过它，特别是在回家前几天。含有大量维生素和矿物质的蔬菜的例子有西兰花，菠菜，胡萝卜，黄瓜和西红柿。
你可以吃各种其他含有类似营养素的食物。此外，富含营养的食物不仅需要在回家前食用。
然而，即使旅行开始，你仍然需要在黎明时消耗它并打破快速，以保持身体健康。回家之前的提示你可以从现在开始做这个为了健康的身体和愉快的旅行。
