内容:
- 医疗视频: 【单妮周记】05 不知道怎么吃碳水化合物，你永远瘦不了
- 如何计算碳水化合物的通过量 糖类 计数
- 效果如何 碳水化合物计数 帮助糖尿病患者管理餐食部分？
- 那么，你如何实现这个系统？
- 还要计算每日碳水化合物的摄入量
医疗视频: 【单妮周记】05 不知道怎么吃碳水化合物，你永远瘦不了
糖尿病患者不应该只吃，以免血糖升高。除了调整膳食部分，您还需要计算每餐中的碳水化合物。原因是，你可以吃一小部分食物，但事实证明菜单中的碳水化合物含量仍然很高。这很危险。过量摄入碳水化合物会增加血糖水平。所以，通过技术计算你的每日碳水化合物 糖类 计数，但是，这有效吗？
如何计算碳水化合物的通过量 糖类 计数
碳水化合物计数 是一种计算每种食物中碳水化合物含量的方法。该方法足以查看食品包装标签中碳水化合物含量的描述。
目标 碳水化合物计数 是让糖尿病患者自由决定食物来源，而不必担心提高血糖。所以，如果有一天你想要吃通常受到挑战的食物，例如 快餐，你只需要看到碳水化合物的含量。
效果如何 碳水化合物计数 帮助糖尿病患者管理餐食部分？
通过技术管理健康的饮食模式 碳水化合物计数 可以极大地帮助糖尿病患者保持血糖水平稳定。这是因为碳水化合物对人体如何产生血糖有很大的影响。
除蛋白质和脂肪外，碳水化合物是食品和饮料中的主要营养素之一。食物碳水化合物在体内借助激素胰岛素转化为糖（葡萄糖），然后将其引入血液中用作能量。
不幸的是，糖尿病使你的身体不再能够产生激素胰岛素。事实上，胰岛素可以控制血糖水平。你吃的碳水化合物太多，但身体不能产生足够的胰岛素，它可以将血糖升高到危险水平。
如果你设法通过健康均衡的饮食保持血糖水平稳定，这可以帮助降低糖尿病并发症的风险，如肾脏疾病，失明，神经损伤，导致心脏病发作，中风和截肢的血管疾病。
设定吃的模式 碳水化合物计数 也有助于身体更健康和整体耐力。因为，高碳水化合物的简单食物可以在进食后的短时间内降低血糖水平。这就是为什么许多人在进食后会感到虚弱和困倦。这种情况称为低血糖症，对糖尿病患者来说非常危险。
如果你将体力活动和纪律与糖尿病药物进行平衡，那么碳水化合物计数的好处将会更加明显。健康的生活方式可以帮助控制血糖平衡。
那么，你如何实现这个系统？
实施碳水化合物计算系统的主要关键是简单地计算仅含碳水化合物的食物成分。您可以通过检查包装上印刷的营养标签了解您所吃食物中的碳水化合物含量。
在自己查找自制食品中的碳水化合物含量时，您需要估算并添加食物中每种成分的碳水化合物克数。
要找到这一点，您可以使用碳水化合物计数指南或在列出家庭食品成分中碳水化合物含量的网站上搜索，以估算一部分碳水化合物的含量。
根据家庭规模（URT），这里列出了您经常每天食用的食物中的一些碳水化合物含量：
- 3/4杯（100克）白米= 40克碳水化合物
- 2片全麦面包= 40克碳水化合物
- 4块饼干= 40克碳水化合物
- 5 1/2汤匙（45克）燕麦片= 40克
- 1 1/2片（120克）木薯= 40克
- 1份（100克）gado-gado = 14.5克碳水化合物
- 1份（100克）ketoprak = 22克碳水化合物
- 1份（70克）蔬菜咖喱= 2.5克碳水化合物
- 1份（100克）泡菜= 14.5克碳水化合物
- 1 1/2片（100克）bakwan = 32.5克碳水化合物
- 1份（100克）即食油炸粉丝= 80克碳水化合物
- 1片（100克）martabak鸡蛋= 32克碳水化合物
- 1片（100克）甜果= 42克碳水化合物
- 1份（100克）鸡肉面条= 10克碳水化合物
- 1份（100克）肉丸面条= 20克碳水化合物
- 10片（100克）炸虾饼干= 60克碳水化合物
- 1份（100克）薯片= 60克碳水化合物
通过了解您摄入的食物中碳水化合物的含量，您可以了解您每天的碳水化合物摄入量是否过量甚至缺乏。
还要计算每日碳水化合物的摄入量
一般而言，女性需要碳水化合物摄入量高达45-60克，男性每餐需要60-75克。至于上午和晚上的插曲，男性和女性都需要碳水化合物摄入量，范围从0-30克。
上面的解释可能是许多人共同的数字。要找到适合自己的数量，您应该咨询医生和营养师。
重要的是要记住，相同的碳水化合物含量是否并不总是包含相同的其他营养素。这就是为什么在实施这个系统时要注意均衡的营养摄入量也很重要。
