内容:
- 医疗视频: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
- 通过这些食物选择保持血糖水平正常
- 1.含有ω-3脂肪酸的鱼
- 2.鸡蛋
- 3. 全麦（全谷物）
- 4.蔬菜
- 5.牛油果
- 6.大蒜
- 7.可可
- 8.豆类
- 其他维持血糖的方法仍然正常
医疗视频: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
对于那些在家庭中有糖尿病史或正在经历前驱糖尿病病史的人来说，最好必须仔细考虑并保持血糖水平。如果你的血糖现在有所增加，你必须迅速做的就是让它恢复正常。除了可能由医生提供的药物外，您还可以通过改善饮食来降低血糖。那么，哪些食物可以帮助减少和维持正常的血糖水平？
通过这些食物选择保持血糖水平正常
你需要记住的是，有些食物会使血糖飙升并减少。这取决于食物的简单糖含量。是的，如果你继续吃甜食，比如糖，蜂蜜，蛋糕和其他甜食，你的血糖会迅速上升。
所以，不要吃这些食物，你应该选择对血糖有益的食物，如下列食物中的一些。
1.含有ω-3脂肪酸的鱼
不仅应该避免糖和甜食，使血糖水平正常，你应该限制高脂肪的食物。那么，作为替代品，您可以选择含有优质脂肪的食物，例如含有欧米茄3的鱼类。
有许多研究证明含有ω-3的鱼可以帮助保持血糖水平正常。此外，鱼是一种富含蛋白质的食物，可以让你更长时间。
这样，你就会因过多的卡路里摄入而醒着，不容易饿。选择低脂肪和高ω3的鱼，例如：
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 鲭鱼
- 大比目鱼（毗邻的鱼）
2.鸡蛋
蛋白质含量高，脂肪含量低的食物对血糖水平有益。那么，你可以依靠维持正常血糖水平的另一种蛋白质来源是鸡蛋。
因为鸡蛋不含有最低的血糖指数值，所以对于那些患有前驱糖尿病或很有可能患上糖尿病的人来说，它可能是正确的蛋白质来源选择。
蛋清含有相当多的蛋白质，因此它们可以帮助满足您的日常蛋白质需求。为了保持健康，您可以通过煮沸来处理鸡蛋。
3. 全麦（全谷物）
食物由 全谷物 或全麦是对血糖安全的食物，不会让它们突然跳跃。该食品组的实例是小麦面包，糙米或燕麦片。
虽然包含在碳水化合物组中，但这种类型的碳水化合物实际上有助于使血糖水平正常。碳水化合物很复杂，含有纤维，让你更长时间，让你忍住吃零食甜食。
4.蔬菜
如果你想免于患糖尿病的风险，你应该成为所有类型蔬菜的“好朋友”。是的，蔬菜是纤维，维生素和矿物质的来源，在控制血糖水平方面非常有效，可以保持正常。甚至一些研究表明，吃蔬菜可以降低糖和糖尿病的风险，增加14％。
因此，不要忘记在每餐菜单中提供蔬菜。建议一天吃的蔬菜多达250克蔬菜，相当于两份半的熟蔬菜。
5.牛油果
不仅纤维状，鳄梨也是身体脂肪的良好来源。其中含有的单不饱和脂肪已被证明有助于控制血糖水平。
良好的脂肪通过增加激素胰岛素的功来起作用，因此葡萄糖不会在血液中积聚。因此，通过食用鳄梨可以降低患糖尿病的风险。
6.大蒜
像大蒜？如果是这样，那对你有好处。因为大蒜已被证明有助于控制血糖。一项研究显示，在大餐前吃大蒜可以使血糖水平正常化。
即使在其他研究中也提到大蒜也有助于维持体内的胆固醇水平和脂肪。当然，正常的胆固醇水平也会对血糖产生很好的影响。
7.可可
可可，也是一种巧克力制作成分，有助于降低体内血糖的增加。不幸的是，所讨论的可可不是加工成甜巧克力的可可。
可可用于降低血糖水平的可可种子含有抗氧化剂，黄烷醇和身体必需蛋白质。味道也很苦，没有丝毫的甜味剂，但它有利于降低血糖。
8.豆类
怎么回事呢吃零食，只要您选择健康且符合您健康状况的零食。你可以制作零食的食物之一是杏仁。
杏仁含有低血糖指数值，对血糖水平安全。不仅杏仁，你还可以选择其他坚果，如腰果，核桃和核桃。
其他维持血糖的方法仍然正常
为了避免患糖尿病的风险，不仅要正确选择你必须做的食物。但你也必须改变你的饮食，使其更健康。例如，通过定期膳食计划并根据需要调整膳食部分。
还记得你是否必须减少甜食，包括糖。因为，糖很容易使血糖水平飙升并含有相当大的卡路里。要聪明一点，你可以减少糖或用低卡路里的人造甜味剂代替。
