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医疗视频: 8個跡象顯示身體需要補充更多維生素D
维生素D是一种重要的营养素，可以起到维持身体骨骼和细胞健康的作用。自然获得的维生素D的主要来源是来自太阳光的紫外线B（UVB）光。但是，您也可以从几种食物和其他补充剂中获得它。
也许这段时间你只关注维生素D缺乏的信息，但事实证明，过量的维生素D也会对身体产生负面影响。通常发生这种情况是因为从长远来看，你会摄入过多的维生素D补充剂。
建议服用多少剂维生素D？
根据卫生部的营养充足率，维生素D的推荐剂量为每天15微克（微克）儿童和成人，包括女性和男性。而老年人需要满足每日20μg维生素D的要求。
为确保安全，您每天可能不会摄入超过100微克的维生素D或4,000国际单位。
多余维生素D的副作用
因维生素D过量导致中毒的病症被称为维生素D过多症。尽管这种情况非常罕见，但由于您大量食用补充剂，您通常会面临这种情况。因此，长时间暴晒或吃含维生素D的食物不是导致这种情况的原因。
1.恶心，呕吐和食欲不振
如果您的身体含有过量的维生素D，您可能会出现恶心，呕吐和食欲不振的情况。一项针对10名服用高剂量维生素D的人的研究经历了这些症状。
四个人经历了恶心和呕吐，另外三个人失去了胃口。另一项类似的研究还发现，一名妇女在接受补充剂后出现恶心和体重减轻，该补充剂含有的维生素D比标签上列出的多78倍。
2.肾功能衰竭
过量摄入维生素D会导致肾功能衰竭。在一个案例中，一名男子因肾功能衰竭住院治疗。经过检查后发现他的血钙水平升高，以及医生注射维生素D后出现的其他症状。
大多数研究还报告了身体中维生素D过量的人从中度到重度的肾衰竭。
3.腹痛，便秘和腹泻
除了与一般消化问题相关外，腹痛，便秘和腹泻可能是体内维生素D过多症的征兆。一项研究表明，18个月大的儿童在服用50,000 IU维生素D3后出现腹泻，腹痛和其他症状。
停止补充后，这种症状消失。另一项研究表明，在没有明确规定的情况下服用维生素D补充剂后，男孩患有腹痛和便秘。
4.血液中的钙含量增加
维生素D的消耗增加与血液中钙的增加成正比。这是因为身体从你消耗的食物中吸收钙。如果你摄入过量的维生素D，那么血液中的钙含量就会过高，这会导致一些负面影响，如消化功能紊乱，疲劳，头晕，口渴过度和排尿强度增加。
一项案例研究显示，两名服用不适当剂量的维生素D补充剂的男性钙水平升高。血液中的钙达到13.2-15mg / dl，而通常仅约8.5-10.2mg / dl。结果，在停止食用补充剂以使血钙水平再次正常化需要一年时间。
5.骨质流失
虽然维生素D在钙吸收和骨代谢中起重要作用，但过多的维生素D也会导致骨质流失。一些研究人员声称，过量的维生素D可导致血液中维生素K2水平降低。
维生素K2最重要的功能之一是维持骨骼和血液中的钙含量。研究人员认为，高水平的维生素D可以抑制维生素K2的功能。为此，避免摄入过量的维生素D补充剂，并食用含有维生素K2的食物，如乳制品，以平衡它们。
尽管D hyperkalonisonis很少见，但在服用这种补充剂时仍需要小心。在决定服用它之前，请咨询您的医生，以找出适合您身体的剂量。
