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医疗视频: 減肥 !!!!! 一個月瘦六公斤不復胖 !!! 抑制食慾的方法 !!!｜劉力穎Liying Liu
一旦你早上醒来，你的体重（排空膀胱后，但当然早餐前），...最后针头显示了很棒的数字！所有艰苦的工作，严格的饮食和定期锻炼，现在已经得到了回报。但是，你决定在睡觉前再次称量自己，并且体重显示体重增加2公斤。怎么样？
他说，3500卡路里的摄入量相当于半公斤的额外脂肪，但你每天不吃多达10,000卡路里的热量。这两公斤来自哪里？你是否真的可以在一天内增加2公斤体重？
但是等等，这不胖
冷静下来，每当刻度针向右摆动时，你不会失去肌肉/获得额外的脂肪 - 正如你所想的那样。
你知道吗，人体可以在我们的大肠中储存一点重量？没有太多的科学需要支持这个，在排便前后称自己。您可以通过上厕所体验1-2公斤左右的体重变化。
沉重的起伏是正常的，这种情况发生在每个人身上。这些波动可能是由各种因素引起的，例如大餐消耗，盐摄入过多，便秘和荷尔蒙变化。你应该知道的一件事是，你在体重秤上看到的额外重量不是来自增加身体脂肪;额外的“脂肪”可能来自水，废物或其他暂时留在体内的物质。
什么原因导致早上和晚上的体重差异？
当真正谈论体重波动时，水是你的主要嫌疑人。每天或甚至每小时体重的变化通常是由于你体内持有多少水。 Daily Burn报道，西奈山医院Dubin乳房中心的临床营养协调员Kelly Hogan说：“我们的身体会在我们吃喝的时候保持体液。” Hogan继续说，例如，只消耗两小杯水，但你也从食物中获取食物。这可以增加几克的额外重量。它与体脂百分比或肌肉量无关。
此外，吃太多咸的食物会让你感到脱水和臃肿，因为你的身体会保留体内的液体。当我们不喝足够的液体时，身体会自动保持身体剩余的液态水，以保持体液平衡。然后，我们的肾脏通过尿液排出较少的液体，因为肾脏被编程以维持这种平衡。这就是导致你的体重数字发生变化的原因。
上下体重也由动力储备存储引起
除了盐和水，你吃的碳水化合物的数量也会影响体内积聚的水量，因为我们的身体需要额外的液体来储存糖原（碳水化合物）作为能量。
为了储存每克糖原，身体需要3克水。当我们吃碳水化合物时，这种简单的糖摄入量作为糖原存储在体内的各个部位，包括红细胞和白细胞，大脑以及肾脏（少量）。糖原作为脂肪后的第二长期能量储存。肌肉糖原通过肌肉细胞转化为葡萄糖，肝糖原转化为葡萄糖，用于整个身体，包括中枢神经系统。
每克碳水化合物使您的身体维持在水中糖原的2.7-4倍。增加碳水化合物和与每种碳水化合物结合的水的组合会导致我们的体重增加。
好奇为什么你在运动后感到身体变得轻盈？即使您在剧烈运动后可能会立即看到体重减轻，但如果您的肌肉积聚液体，您可能会获得更多的体重。霍根说：“如果肌肉努力工作，阻力训练甚至尝试新的运动都会导致液体积聚。”当修复肌肉的微观撕裂伤时，身体的部分反应是液体潴留。
这些体重波动通常会增加多少重量？
体重波动可导致体重暂时增加，每天最多2.5公斤。消化系统需要一些时间才能处理您消耗的食物，液体和盐，以及在实际体重增加之前仍在正确处理的物质。
如果你在前一天晚上吃了一顿丰盛的晚餐，如果你没有排便，当你早上醒来时，你的体重会保持不变。如果你吃含有大量盐分的食物，就会发生这种情况。即使你吃得比平时多，你的体重也不会在一夜之间显着增加。您的实际体重是长期持续过程的结果。
每周称量一次体重，而不是每天
防止由于体重波动引起的压力的一种方法是每天尽量避免称重。每周称量一次，并且不穿衣服和鞋子这样做，这可以增加一到两公斤的规模。
早上空腹后尽量称量自己。如果你发现每周体重一次，你的体重仍在上下，你应该多喝水，以减少体内的盐分。然后，两天后，早上再次称重。如果结果仍然很高，您可能需要重新评估您的饮食和锻炼计划，以确保您不会消耗比燃烧更多的卡路里。
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