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对于那些有超重孩子的人，也许你对如何减肥感到困惑。而且，实际上孩子们真的需要很多食物。但是，另一方面，超重也不利于儿童的健康。那么，孩子们有安全的饮食吗？
如何为儿童安全饮食？
饮食是一种减肥方法。然而，儿童的饮食似乎与成人的饮食不同。儿童仍处于生长发育期，需要多种营养素。如果孩子节食或限制他们的食物摄入量，当然这些营养素是儿童无法满足的。因此，儿童饮食实际上可以破坏儿童的成长和发育。
如果饮食对孩子不好，孩子们如何保持健康？如果孩子超重，孩子可以慢慢减肥。不是在短时间内和大量的。该方法也不限制儿童的进食量。儿童必须采取健康饮食，均衡饮食和定期运动。通过这种方式，孩子的体重可以降低健康状态，让孩子的健康保持清醒。
1.吃均衡饮食的食物
继续为孩子们提供各种食物，均衡的菜单。这包括：
- 蔬菜和水果
- 牛奶和奶制品
- 肉类，鱼类，豆类和其他高蛋白质来源
- 碳水化合物来源，如糙米，小麦或全麦食品（如全麦面包和谷物）
儿童每天至少需要5份蔬菜和水果。这是为了满足儿童维生素和矿物质的需求。还要满足孩子的纤维需要避免便秘。儿童需要食物来源以在体内构建细胞。同时，需要碳水化合物作为能源。
2.慢慢开始改变孩子的习惯
不要试图直接改变孩子的饮食习惯。这可以震撼儿童和困难。每周改变小习惯慢慢开始，例如：
- 限制儿童额外的糖摄入量，用水或低脂肪/无脂肪的牛奶换甜饮料（如果汁和软饮料）。
- 确保孩子不会错过他的用餐时间，尤其是早餐。含有丰富碳水化合物和蛋白质的健康早餐（如一片全麦面包和花生酱）可以让孩子感觉饱腹，这样孩子以后就不会吃得过饱。如果孩子还在学校的午餐时间，最好带上午餐去学校吃饭。因此，儿童的食物得到保证，您仍然可以监督儿童的食物。
- 限制儿童在餐馆吃饭 （至少每周一次）。习惯孩子总是和家人一起在家吃饭。研究表明，经常与家人一起吃饭（每周至少吃三次或更多次）的孩子吃不健康食品的机会减少20％，减少脂肪减少12％。
- 留意孩子吃多少，提醒孩子他是否暴饮暴食。小尺寸的盘子可能有助于限制儿童进食的部分。而大尺寸的盘子可以鼓励孩子多吃。
3.邀请孩子定期锻炼身体
实际上，孩子们可以通过各种活动轻松燃烧卡路里。孩子们通常喜欢各种活动和游戏。通过这种方式，它可以间接地使孩子活跃并以有趣的方式出汗。选择孩子喜欢的各种活动，例如自行车，足球，篮球，舞蹈等。
4.不要让老人看电视
在电视机或电脑前花几个小时可以让孩子们懒得搬家。最终，这会使孩子更容易发胖。因此，您需要限制孩子看电视，玩视频游戏和其他久坐活动的时间。专家建议孩子看电视不要超过两个小时，不要把电视放在孩子的卧室里。孩子卧室里的电视会影响孩子的睡眠时间。缺乏孩子的睡眠时间也可以促进体重增加。
4儿童超重的安全饮食规则
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