内容:
医疗视频: 它被譽為肺部“清潔劑”！常吃可以排出肺臟毒素！讓肺臟恢復清潔、健康！
在放松的状态下，您每天可以呼吸多达3万次。肺癌，肺炎，慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病直到哮喘才能限制你吸氧的能力。每个细胞和组织都需要氧气以最佳地发挥作用。为此，就像其他身体部位一样，您需要从健康食品中获取营养，以便始终保持肺部健康。
维持肺部健康所需的营养素是什么？
以下是肺部所需的重要营养素清单，因此您可以更好地呼吸。
1.类胡萝卜素
类胡萝卜素是赋予胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，西红柿，南瓜和甘薯鲜艳色彩的颜料。类胡萝卜素已被证明有助于减少氧化应激，预防肺癌，并提高肺部哮喘和COPD患者的呼吸能力。
据报道，类胡萝卜素的一个“家庭成员”番茄红素可减少呼吸道炎症。以前的研究表明，胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，可以减少因运动引起的哮喘复发。
2.维生素C.
维生素C与营养密切相关，可预防感冒和感冒。但是，2007年在英国皇家医学会杂志上发表的一项综述研究显示，在回顾了五项不同的研究后，这种抗氧化剂摄入量也有助于远离肺炎。来自其他实验研究的证据表明，维生素C对于预防COPD的发展及其治疗进展非常重要。
此外，据报道，维生素C还可预防和控制哮喘症状。怀孕期间维生素C的摄入与儿童早期喘息的风险降低有关。儿童期维生素C的消费也有同样的好处。日本的一项研究发现，接受更多每日维生素C摄入量的学龄前儿童的哮喘发病率最低。
除了橙子，你还可以从黄辣椒粉，木瓜，番石榴，猕猴桃和芒果中获取这种维生素。生姜中也含有维生素C，它天然温暖，有助于减轻痰。
3.维生素E.
维生素E（α-生育酚）是一种有用的抗氧化剂来源，有助于延缓衰老。但除此之外，据报道维生素可以在增加肺功能的同时克服喘息问题。来自观察性研究的证据还表明，在怀孕和哺乳期间增加富含维生素E的食物来源可以降低儿童患哮喘和喘息的风险。
此外，增加维生素E的摄入量已被证明可降低COPD成人呼吸系统疾病复发的频率。服用600 IU维生素E补充剂的女性患COPD的风险也降低了10％。
您可以从坚果，绿色蔬菜，葵花籽油，小麦和牛奶饮料中获取维生素E.为了从维生素E中获得最大的肺部健康益处，请服用富含维生素C的食物来源。维生素C和E共同作用，对抗体内的自由基。
4.矿物质
发现一些矿物质对保护您免受呼吸问题非常有用。据报道，在儿童中，新鲜食物中镁，钙，硒和钾的摄入量增加可降低患哮喘的风险。镁可以放松肺支气管周围的肌肉，使呼吸道畅通。支气管狭窄是引发哮喘发作的原因。
你可以从绿色蔬菜，坚果和种子，小麦，牛肉和鸡肉，鱼，蛋，水果和大蒜中获得一堆这些重要的矿物质。除了含有硒之外，大蒜还含有可以增加肺部血液流动的alisin，这样你就可以更好地呼吸。
5.维生素B.
增加摄入富含叶酸的食物（维生素B-9）也可以帮助保护您的肺部免受慢性阻塞性肺病或COPD的影响 - 这一术语包括各种肺部疾病，包括肺气肿，慢性支气管炎和某些形式的哮喘。
2010年发表在“亚太地区临床营养学杂志”上的成人COPD所有者的一项研究发现，COPD引起的呼吸急促症状与摄入富含叶酸的食物有关。
此外，维生素B-6与更好的整体肺功能和预防肺癌有关。在2010年发表在“美国医学会杂志”上的一项研究中，发现吸烟者和非吸烟者的血液样本中肺癌的风险较低，这增加了维生素B-6的食物摄入量。
一些最好的维生素B来源是鲑鱼，西兰花，菠菜，生菜，鱼，蛋，牛奶，小麦和坚果。
