内容:
- 医疗视频: 加入中国籍并对抗日最具影响力的人物之一 ---艾偉德（歷史上的今天20190103 第254期）
- 儿童在学校考试期间所需的营养素和维生素清单
- 1.维生素B1
- 2.维生素B12
- 3.维生素B6
- 4.叶酸
- 5.维生素E.
- 6.维生素C.
- 7. Omega-3脂肪酸
- 8.水
- 9.铁
- 在学校考试期间满足儿童营养充足性的提示
- 1.经常吃饭
- 2.充分休息
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必须每天考虑儿童营养的充足程度。但特别是在学校考试期间，孩子需要额外的营养来保持健康并专注于考试。因此，除了增加学习和准备精神的时间外，孩子们还需要在考试期间吃健康的食物。如果你更注意孩子吃的食物，没有错。
儿童在学校考试期间所需的营养素和维生素清单
以下是孩子大脑需要的一些维生素以及这些维生素缺乏对他们在学校表现的影响。
1.维生素B1
维生素B1在传递神经细胞冲动中起重要作用。维生素B1缺乏会影响精神状态，学习能力，能量，身体对抗压力的能力，以及阿尔茨海默病患者的记忆力。维生素B1可以在坚果，肉类，酵母和谷物种子中找到。
2.维生素B12
维生素B12在髓鞘形成中起作用，髓鞘是脑神经纤维的保护层。这种维生素对大脑有益，可以保护大脑免受神经损伤，记忆力减退，情绪低落和智力下降。维生素B12可以在牛肉，羊肉，鱼，家禽和猪肉中找到。
3.维生素B6
维生素B6在产生血清素和多巴胺方面发挥作用，在进行学校考试时保持孩子的情绪和警觉性。维生素B6存在于羽衣甘蓝，花椰菜，萝卜，芥菜，金枪鱼和大蒜中。
4.叶酸
叶酸缺乏会降低儿童的记忆力和注意力。叶酸还有助于降低血液中氨基酸同型半胱氨酸的水平，从而导致脑细胞受损。叶酸可以在绿色蔬菜，坚果，水果和全麦谷物中找到。
5.维生素E.
维生素E可以增加大脑的能力，也可以平衡孩子的情绪，避免过度的压力。维生素E缺乏导致身体缺乏对抗自由基的能力，自由基会损害身体细胞并导致各种脑部疾病，如退行性阿尔茨海默病。
杏仁，榛子，小麦粉，玉米油和绿色蔬菜是具有维生素E的两种生育酚的食品的一些例子，维生素E是对抗自由基的抗氧化剂。
6.维生素C.
这种维生素是一种重要的抗氧化剂，可以保护大脑免受自由基的侵害据信，这种维生素也有助于在学校考试期间提高孩子的免疫力，使他的身体不快放下它，您可以食用的维生素C的一些来源是西兰花，橙子和草莓。
7. Omega-3脂肪酸
Omega-3是大脑发育的重要营养素。缺乏omega-3脂肪酸被认为会导致大脑认知功能下降并增加精神障碍的风险，如抑郁症，双相情感障碍，阅读障碍，ADD（注意力缺陷障碍）和精神分裂症。 Omega-3脂肪酸存在于鲑鱼，猕猴桃，亚麻籽和核桃中。
8.水
身体依靠水来正常运作。身体中的水起到发动机油浴的作用。如果你一整天都没有喝足够的水来补充流失的液体，你的大脑就会受到影响。不喝足够的水会导致疲劳和头痛。这是您的孩子在学校考试期间想要的最后一件事。确保孩子继续获得充足的水，这样他就可以清醒地学习并保持工作效率。
9.铁
铁是一种在血红蛋白（血液中携带氧气的红色色素）和肌红蛋白（肌肉中储存氧气的色素）的生成中起作用的元素。缺铁会导致儿童贫血。由于贫血，孩子在学校考试期间会感到疲倦，虚弱和容易受到压力。
在学校考试期间满足儿童营养充足性的提示
1.经常吃饭
定期和健康的饮食会使您孩子的身体和大脑充满对学校考试很重要的营养。大脑需要食物能量才能有效地工作。参加考试的最重要的用餐时间是早餐。
如果您的孩子在参加学校考试时跳过早餐，您的孩子在考试期间会感到饥饿，这样会减少焦点。早餐吃健康食品是纤维，蛋白质和钙的结合。水果，牛奶和小麦是早餐的好菜单。
足够满足上述各种食物来源的营养需求。不要忘记还要确保孩子喝足够的水并获得健康的零食。健康零食的一些例子是香蕉配花生酱或烤土豆配奶酪。
2.充分休息
面对考试可能会让您的孩子感到疲惫和压力，因为他们必须学习所有的考试材料。它甚至会让你的孩子睡得很晚，并且会忘记吃饭的时间。
缺乏休息将使您的孩子难以理解所学的材料。虽然测试材料非常多，您的孩子必须学习所有东西，但仍然提醒您的孩子休息一下。因此，在您参加考试的第二天，您的孩子并没有精疲力竭，甚至失去了焦点。
