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医疗视频: 為兒童青少年營養加分(上)
儿童充足的营养摄入不仅有益于健康，也有利于儿童在学校的学习能力。
小学生
如果您的孩子突然开始吃肉罢工并决定成为素食者，请不要感到惊讶。这在7-6岁的儿童中很常见，他们已经了解和了解动物。无需担心儿童的蛋白质摄入量。你可以用含有丰富蛋白质的大米，豆类，鸡蛋，牛奶，花生酱代替动物肉。如果孩子长时间绝食或甚至终生，他们仍然可以从产品中获得足够的蛋白质。
作为父母，要注意儿童摄入糖，脂肪和钠，因为他们开始有更多的食物选择，特别是在学校食堂。午餐可以选择蛋糕，糖果，薯条和其他小吃等小吃。身体确实需要碳水化合物（糖），脂肪和钠，但数量不能过多。食用过多的糖，脂肪和钠会导致超重（肥胖）和其他健康问题。让孩子在家里带自己的午餐，或者鼓励他为午餐菜单选择更健康的食物。
青少年和青少年
当青春期到来时，孩子需要更多的卡路里来支持他们将经历的各种变化。不幸的是，一些青少年正在寻找额外的卡路里 垃圾食品 或营养价值很低的快餐。与此同时，其他青少年实际上通过严格限制卡路里，脂肪或碳水化合物摄入来做相反的事情。
青春期是孩子开始注意自己的身体形象和体重的时候，因此他们容易患上饮食失调或其他不健康的行为。作为父母，您必须对饮食方面的变化保持敏感，并且每周一次或两次优先考虑家庭聚餐。
与卡路里一样，青少年需要更高的钙摄入量，因为此时大部分骨量都是建立的。然而，只有少数9-13岁的青少年（10％以下的女孩，25％以上的男孩）获得足够或更多的钙摄入量。鼓励儿童食用牛奶，奶制品或富含钙的替代食品。即使在牛奶中添加巧克力糖浆，母亲也可以尝试各种方式，让孩子们更喜欢它。
除了卡路里和钙，孩子的性别也决定了某些营养素的剂量。例如，由于月经，年轻女性需要比青春期男孩更多的铁摄入量。与此同时，十几岁的男孩比少女需要更多的蛋白质。
虽然采用健康饮食并不容易（不论孩子的年龄），但这值得为之奋斗。一个健康的孩子也将是一个健康的成年人，当然还有你作为父母的支持和指导。
快速提示：喝很多！
- 孩子体重的一半由水组成。需要水来维持器官的功能。
- 没有为儿童推荐的标准水量。但是，不要在口渴时保持全天饮用水。
- 婴儿在第一年通常不需要水。
- 如果孩子不喜欢淡水的味道，可以加一点柠檬汁或酸橙汁。
- 水果和蔬菜也是身体摄入水分的良好来源。
- 在生病，炎热的天气或进行体育活动时，儿童必须多喝水。
