内容:
- 医疗视频: 不僅僅是喜歡 - 孫語賽、蕭全「我要你留戀我在你身旁，愛我像我愛你一樣」動態歌詞版
- 安排儿童主餐和小吃时间表的重要性
- 那孩子一天要吃多少次？
- 儿童食品营养指南和小吃
- 1.蛋白质
- 2.纤维
- 3.钙
- 4.抗氧化剂
- 铁
- 6.叶酸
- 7.碳水化合物
- 8.胖
- 9.维生素
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你的孩子经常在吃饭之外要求食物吗？或者甚至吃零食但很少吃？不要生气，这可能是因为你不知道孩子的主要食物或小吃的正确部分。实际上，孩子一天吃多少次？你能在主餐时间表之间加两次小吃吗？或者还是三次，但没有小吃？如果您仍然感到困惑，可以在本文中找到答案。
安排儿童主餐和小吃时间表的重要性
如果你一直在关注那个小小的人真的喜欢吃零食或者 吃零食 在错误的时间，这实际上不是很好，因为它可能导致体重问题。
不仅如此，以不受控制的方式吃小吃，可能会影响孩子的食欲，因为他们感到饱足。即使孩子在正确的时间和部分吃零食，零食实际上可以帮助您的孩子获得健康的体重。
根据Jodie Shield和Mary Mullen的说法，营养和饮食学院的儿童和青少年健康饮食，健康体重儿童和青少年的作者每天需要每隔3或4小时进食一次，这是为了满足他们的营养需求。
那孩子一天要吃多少次？
对于他们需要的孩子 一天吃三次 和 每天吃两次小吃。
至于青少年，他们需要它 一天吃三次 和 每天吃一次小吃 或者它可以是一天两次，只要它们非常活跃。
让孩子们选择食物，包括小吃，你可以在饭后几小时或饭前一到两小时给小吃。在进食后几个小时给孩子吃一顿便餐可以防止孩子在吃饭时拒绝食物，因为他们感觉饱了。吃饭和吃零食的时间表可以帮助您的孩子健康的体重。
儿童食品营养指南和小吃
儿童吃的营养需求实际上与成人所需的营养需求相同。在规定儿童的食物时，父母应根据儿童的营养需求做出选择。实际上，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质必须在儿童的日常饮食中。那么，儿童的食物和零食必须含有哪些营养素？这是您的营养指南。
1.蛋白质
蛋白质是制造人体细胞的主要成分。难怪健康儿童的成长和发展需要这种营养支持。幸运的是，有很多食物来源含有蛋白质。这种化合物可以在牛奶，鸡蛋，海鲜和肉中找到。植物中不仅可以找到基于动物的蛋白质。坚果，蔬菜和全谷物是植物蛋白的良好来源，可用作儿童食谱中的成分。
2.纤维
为了支持儿童的消化性能，必须满足纤维摄入量。因此，儿童必须勤于食用富含纤维的食物，如谷物，水果和蔬菜。虽然孩子们很少喜欢这种类型的食物，但父母可以通过创造性地应用儿童食谱来克服它们。
3.钙
为了支持儿童的成长，他们的钙需求必须得到满足。这种物质对于强化骨骼和牙齿非常重要。富含钙的食物来自牛奶和加工产品，如奶酪和酸奶。此外，一些叶类蔬菜也可能是钙的来源，值得优先考虑。
4.抗氧化剂
面对外部疾病的威胁，健康儿童具有极好的免疫力。对于这一作用，让儿童熟悉食物来源中的抗氧化剂含量。抗氧化剂在增强人体免疫力方面起着至关重要的作用。一些含有这些化合物的食物，包括杏仁，橙子，菠菜，西红柿，胡萝卜，浆果和辣椒。
铁
铁对身体的作用之一是在血液中携带氧气并保持儿童的精神清醒。为了满足孩子对铁，瘦肉，鱼，深绿色蔬菜，谷物，水果和铁强化豆类的需求，可以随时提供。
6.叶酸
儿童食谱中必须存在的其他营养素是叶酸。该化合物对儿童脑细胞的生长和发育很重要。缺乏叶酸的病症使儿童有患贫血症的风险。一些含有叶酸的食物来源有芦笋，菠菜，全麦谷物，豆类，青豆和卷心菜。
7.碳水化合物
为了支持儿童的活动，需要足够的能量，其中一个来源是碳水化合物。碳水化合物的另一个用途是帮助身体利用蛋白质和脂肪来建立和修复身体组织。可以容易地获得的一些碳水化合物来源是大米，谷物，面包，土豆和面食。
8.胖
容易存放在儿童身体中的另一种能量来源是脂肪。可供儿童食用的脂肪来源是牛奶，鱼，红肉和坚果。
9.维生素
维生素在儿童的发育和成长中起着至关重要的作用。维生素A对于支持眼睛，皮肤的健康和预防感染非常有用。同时，除了擅长抗击流感外，维生素C还在加强血管壁，帮助伤口愈合过程，强化骨骼和牙齿方面发挥重要作用。维生素A可以从胡萝卜，南瓜，菠菜，甘薯，西兰花，鱼油，蛋黄和卷心菜中获得。虽然维生素C可以从橙子，草莓，西红柿，木瓜，芒果，花椰菜，西兰花，土豆，甜瓜和菠菜中获得。
看到上面含有重要营养素的许多食物成分，父母不难确定健康儿童食物的食谱。重要的是，一切都必须平衡，而不是缺乏或过度。
