内容:
- 医疗视频: 《健康之路》母乳喂养有学问,正确的喂奶姿势（下）
- 素食者的哺乳母亲是否仍能进行母乳喂养？
- 哺乳母亲必须考虑的营养素素食者
- 1.足够的卡路里和蛋白质需求
- 2.足够维生素B12的需要
- 3.足够的钙和维生素D需要
- 4.足以满足ω-3脂肪酸的需要
- 5.足够的铁和锌需求
医疗视频: 《健康之路》母乳喂养有学问,正确的喂奶姿势（下）
素食可能已成为某些人的生活方式选择。这不应该阻止你实现你的身体所需的营养。同样，当您进行母乳喂养时，您必须为您和您的宝宝提供足够的营养。
然而，为素食母亲母乳喂养婴儿可能并不容易。作为素食主义者的母乳喂养的母亲必须真正注意食用的食物，以便母乳的生产和母亲自己的身体的营养成分得到很好的满足。
素食者的哺乳母亲是否仍能进行母乳喂养？
当然不吃肉类或其他动物产品的素食主义者的母亲仍然可以通过母乳喂养母乳并满足其宝宝的营养需求。素食本身非常健康，充满了宝宝所需的良好营养。
从它们中获得的肉类和动物产品中发现的一些维生素和矿物质（如鸡蛋和牛奶）可以通过植物来源的其他来源来实现。关键是你知道如何获得所需的所有营养，而无需食用肉类或其他动物产品。因此，您的营养需求得到满足，您无需担心牛奶的质量。
哺乳母亲必须考虑的营养素素食者
即使你是素食主义者，你仍然需要能够满足你和宝宝的重要营养需求。不要让这会扰乱宝宝的成长和发育。从蔬菜中摄取各种食物是满足您营养需求的一种方法。
以下是每天吃食物时应注意的事项：
1.足够的卡路里和蛋白质需求
请记住，大多数以植物为基础的食物含有较少的卡路里，因此您可能需要多吃些食物以满足您的卡路里需求。您可能需要消耗更多的碳水化合物食物来源，如大米，土豆，甘薯，木薯，玉米，面包，小麦，面条和其他面粉食品。
您还需要满足蛋白质需求。对于那些仍在食用鸡蛋和牛奶的人，你不必担心这一点。但是，对于那些不吃鸡蛋和牛奶的人，你需要满足其他来源的蛋白质需求。比如，坚果，豆类，豆腐，豆豉，豆浆，花生酱等产品。
2.足够维生素B12的需要
维生素B12的主要来源是肉类。但是，当然素食者不能食用它，所以需要更换含有维生素B12的食物。幸运的是，在印度尼西亚，有一种含有维生素B12的豆豉，就像肉一样。除了豆豉，你还可以吃其他含有维生素B12的食物。
3.足够的钙和维生素D需要
对于不吃牛奶的素食者，你需要从其他来源获取钙。许多含有钙的植物性食物，如绿色蔬菜（菠菜，西兰花，羽衣甘蓝，芦笋等），橙子，毛豆，杏仁，豆腐等等。
除钙外，您还需要满足骨骼生长所需的维生素D的需求。你可以从阳光中获取维生素D.但是，不要在阳光下晒太久，因为这可能很危险。
4.足以满足ω-3脂肪酸的需要
ω-3脂肪酸，特别是二十二碳六烯酸（DHA）形式，对于婴儿的大脑和眼睛的发育非常必要。你当然不能从鱼类中获取这种营养素作为其主要来源。但是，不要担心，因为你可以从蔬菜来源获得它，如核桃和亚麻籽（亚麻籽）含有亚油酸（ALA）。然后你的身体将ALA转换为DHA，但数量很少。
5.足够的铁和锌需求
您可以从谷物，豆类，绿色蔬菜（如菠菜，羽衣甘蓝和西兰花），蘑菇，豆腐，谷物等中满足您的铁需求。您还需要食用维生素C的食物来源以及铁的来源。为什么呢？因为维生素C可以帮助吸收体内的铁。
您还需要大量含有锌的植物性食物，特别是如果您不食用牛奶和产品。你可以在坚果，种子和绿色蔬菜中找到锌。
如果您仍然感觉缺乏这些营养素，您可以通过补充剂满足您的营养需求。但是，在服用补充剂之前，您应该咨询您的医生或营养师，了解您的饮食习惯以及是否需要服用补充剂。
