运动中缺水的好处在于在地面上跑步不健康

内容:

• 在水中跑步有什么好处？
  
• 1.训练肌肉力量
  
• 2.燃烧更多的卡路里
  
• 3.防止关节损伤
  
• 你怎么在合适的水中跑步？
  

懒惰在城市公园慢跑，因为你不想过热和汗水？尝试在水中做！在水中运行，有着名的名字深水跑 或水上慢跑，对于那些想要在一次游泳和跑步中获益的人来说，可以成为另类运动。那么，在水中跑步有什么好处？来吧，请看以下评论​​。

在水中跑步有什么好处？

游泳池不仅可以用于游泳，还可以用于跑步。除了有益于保持身体健康外，在水中跑步还可以提供其他好处，即：

1.训练肌肉力量

你知道，在水中奔跑并不意味着你只能浸泡足部区域。身体的所有部位实际上都必须进入游泳池，除了头部。

这将使浸没在水中的身体的所有部分从各个侧面受到压力。自动地，你的身体的肌肉将一起工作，以对抗来自水的压力。

当您移动手脚以抵抗来自水的压力时，您身体的肌肉会收缩并移动。因此，在经常在水中跑步后，肌肉会更强壮，更健康。

2.燃烧更多的卡路里

在水上做活动并不像在陆地上做的那样累人。但毫无疑问，在水中奔跑实际上比在陆地上奔跑需要更多能量，你知道。

博士弗吉尼亚大学的生理学家兼运动康复主任罗伯特·怀尔德向Livestrong透露，在水中跑步可以每分钟燃烧11.5卡路里。

当你做30分钟时，这意味着你已经燃烧了大约345卡路里。如果你同时在陆地上跑步，你只能燃烧144卡路里，或者比在水中跑步时少。

3.防止关节损伤

对于那些在运动后受伤的人，你可能担心失去健康，因为你必须推迟运动。放松，你还可以在水中做运动，怎么样！

好消息是，在水中跑步有助于加速身体受伤部位的恢复。事实上，在水中跑步还可以通过减少腿部的压力水平来降低持续受伤的风险。因此，回到在坚硬路面上行驶的例程时，您不会感到惊讶。

你怎么在合适的水中跑步？

在水中奔跑的技术实际上与你在陆地上奔跑时没有太大的不同。但是，您应该按照以下步骤操作，以便最大限度地获益。

• 预热2到3分钟，以温暖身体，减少受伤的风险。
• 首先在水中行走，用水调节体温。如果您的脚没有踩到游泳池的底部，请使用浮标，背心或板子来帮助您保持身体浮动。
• 通过加宽手掌或手掌来避免划船动作。双手握拳，让双脚的动作向前推动身体。
• 习惯在水中行走后，开始采取短暂而快速的步骤。慢慢增加步行速度，直到你尝试在水中跑步。
• 注意你的心率。当试图在水中跑步时，你的心率会比你在陆地上跑时减少10％。但不要担心，如果你经常这样做，你的心率会随着时间的推移而逐渐适应。

那么，现在你可以开始在水中跑步以保持健康。但对于那些受伤的人，您仍应咨询您的医生或治疗师，以确保您的健康状况。