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医疗视频: 蛋白質攻略大全｜健身者必看｜不再流失肌肉
碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质也是如此;蛋白质是人体必须满足的重要营养素 - 尤其是儿童。特别是在成长期，为了支持快速增长，必须很好地满足儿童的蛋白质需求。
因此，作为父母，请确保始终关注您的小孩的正确蛋白质需求，不能少或多少。那么，孩子们每天需要的蛋白质是什么？请考虑以下评论。
实际上，对儿童的蛋白质需求有多重要？
虽然鲜为人知，但蛋白质对宝宝的生长发育有很大的贡献。因为，蛋白质是建立，维持和替换体内受损组织的主要基础之一。
不仅如此，蛋白质还在维持健康的代谢过程中发挥作用，并作为维持免疫系统的抗体。有趣的是，充分实现儿童的蛋白质需求可以代替碳水化合物在产生热量中的作用，为身体提供能量。
鉴于蛋白质在体内的重要作用，重要的是你不要只满足孩子的每日摄入量。然而，根据他的年龄水平，考虑孩子对他消费的食物和饮料的蛋白质需求。
那么，一天中有多少孩子的蛋白质需要？
根据印度尼西亚卫生部通过卫生部长规定的营养充足率2013年第75期，儿童的蛋白质需求肯定会有所不同。这取决于性别，年龄和日常活动。一般来说，以下是儿童每天必须满足的蛋白质要求：
- 年龄0-6个月：每天12克（克）
- 年龄7-11个月：每天18克
- 年龄1-3岁：每天26克
- 年龄4-6岁：每天35克
- 年龄7-9岁：每天49克
当孩子进入10岁时，孩子的蛋白质需求将按性别区分：
男孩
- 年龄10-12岁：每天56克
- 年龄13-15岁：每天72克
- 年龄16-18岁：每天66克
女儿
- 年龄10-12岁：每天60克
- 年龄13-15岁：每天69克
- 年龄16-18岁：每天59克
您可以向卫生部提供一系列日常蛋白质摄入量，供您的小孩使用。因为，如前所述，每个孩子的蛋白质需求可能因年龄，性别而有所不同，甚至孩子的日常活动也并非总是相同。
有些孩子会整天玩耍或上几节课，但也有孩子花更多时间休息，做作业或画画。为了调整儿童食物和饮料中的蛋白质摄入量，您应该考虑其中一些事项。
儿童成长期的蛋白质来源是什么？
动物性食物来源如鱼，蛋和牛肉以其高蛋白质含量而闻名。即便如此，从蔬菜和其他动物来源，您可以轻松找到各种蛋白质来源，即：
- 知道
- 坦佩
- 杏仁
- 西兰花
- 菠菜
- 大豆
- 花生酱
- 牛奶
- 酸奶
- 奶酪
- 鸡肉
- 海鲜如鱼，虾和鱿鱼。
一类食物中的蛋白质含量并不总是相同，而是根据大小，加工等而变化。尽管蛋白质在体内起着重要作用，但您仍必须考虑您的孩子消耗多少蛋白质。同样，必须根据性别，年龄和日常活动在正确的部分。
因为过量的蛋白质的消耗实际上可以伤害孩子的身体，因为它会导致脱水，引发钙的流失，导致肾脏问题。
这种情况是因为蛋白质含量高的食物通常含有大量的氮，当氮进入体内时，肾脏必须更加努力地通过尿液（尿液）去除多余的氮。在某些情况下，过量的肾脏工作会对肾脏损害产生影响。
然而，再回来，不要真的限制少量的蛋白质摄入量。你的工作是确保在孩子的饮食中，有一些良好的均衡营养，以支持他们的成长和发展。
