内容:
- 医疗视频: 80%抑郁症与工作压力相关，5招解决工作学习压力
- 认识到压力和抑郁的症状
- 怀孕期间忽视压力和抑郁的危险
- 面对怀孕期间的压力和抑郁
- 1.心理治疗
- 2.服用抗抑郁药物
- 3.运动
- 4.针灸
- 5.增加ω-3脂肪酸的摄入量
医疗视频: 80%抑郁症与工作压力相关，5招解决工作学习压力
压力和抑郁可以随时随地攻击任何人。通常情绪低落的孕妇期待婴儿的出生也可能受到压力和抑郁的攻击。如果您在怀孕期间经历压力和抑郁，请小心。原因是，这种情况对于您自己和您的宝宝怀孕都是危险的。给出的处理也不能是任意的。如果您或最近的人在怀孕期间出现抑郁症，请注意以下重要信息。
认识到压力和抑郁的症状
在许多情况下，孕妇没有意识到自己有压力或抑郁。怀孕时，女性确实经历了各种变化。其中一个是心情。心理状况的变化受到孕妇体内激素的影响。然而，压力和抑郁在怀孕期间不是正常的心理变化。请注意以下症状。
- 失眠或只是想睡觉
- 情绪总是糟糕而悲伤
- 感到毫无价值，无法赏识，无望
- 关于怀孕和婴儿怀孕的悲观想法
- 没有精力充沛和乏善可陈
- 对以前享受过的东西失去兴趣
- 退出社会环境
- 饮食口味消失或显着增加
- 自杀念头
怀孕期间忽视压力和抑郁的危险
孕妇过度紧张会导致抑郁。如果治疗不当，怀孕期间的抑郁会对怀孕和胎儿产生不利影响。如果忽视怀孕期间的抑郁症，可能会出现这些风险。
- 出生时体重较轻的婴儿
- 婴儿过早出生
- 母亲的先兆子痫
- 通过剖腹产出生
- 胎儿发育障碍，因为母亲在怀孕期间不保持健康
- 产后抑郁症
- 与宝宝的内在联系不够强大
另请阅读：孕妇的睡眠质量会影响胎儿的成长
面对怀孕期间的压力和抑郁
压力和抑郁是妊娠的并发症，必须迅速克服。以下是孕妇在怀孕期间应对压力和抑郁的安全步骤。
1.心理治疗
激素的变化可能会使一些女性在怀孕期间更容易出现压力和抑郁。结果，与未怀孕的女性相比，克服这种情况变得更加困难。然后，您需要寻求专业治疗师的帮助，以缓解压力和抑郁。
通常心理学家或精神科医生会建议以认知和行为疗法（CBT）的形式进行心理治疗，这是一种心理治疗，您将与治疗师私下会面。在这种疗法中，您和您的治疗师将共同努力，改变您的心态和行为，使其更加积极和健康。你越早看到治疗师，结果就越明显。
另请阅读：CBT心理治疗是否可以克服我们的生活问题？
2.服用抗抑郁药物
未经医生或精神科医生处方，不要服用抗抑郁药物。如果精神科医生开了抗抑郁药，请先与产科医生讨论。某些类型的抗抑郁药对孕妇来说风险不大。对女性而言具有相对较少且安全副作用的药物尤其包含选择性5-羟色胺释放（SSRI）抑制剂，例如舍曲林，西酞普兰和氟西汀。您需要注意的是帕罗西汀（例如Paxil品牌）。不建议孕妇使用这种抗抑郁药物。
抗抑郁药物只是一种选择，而不是强制性的。如果心理治疗和其他方法仍然可以帮助，你不需要服用抗抑郁药物。怀孕期间服用抗抑郁药物的可能产生的副作用是呼吸系统疾病，低血糖（低血糖症），婴儿出生时出现紧张情绪。
另请阅读：服用抗抑郁药物的优点和缺点
婴儿抗抑郁药物副作用的可能性非常低。而不是未经治疗的抑郁症的风险，孕妇最好遵循精神科医生和产科医生的建议。患有严重抑郁症，分离性身份障碍（多重人格）或焦虑症的孕妇如果没有精神科医生和产科医生的指示，就不应该停止治疗。
3.运动
定期锻炼可以帮助您以更清新的头脑度过困难时期。运动时，你的身体会产生内啡肽和大脑神经递质，让你感觉更放松，更积极。尽量在暴露在阳光下的空地上锻炼身体。这可以帮助您感到更加平静和快乐。尝试运动，如瑜伽，体操，游泳或散步。
另请阅读：勤奋的孕妇锻炼生出聪明的婴儿
4.针灸
斯坦福大学医学院最近进行的一项研究得出结论，针灸疗法可以缓解孕妇抑郁症的症状。在这种传统疗法中，孕妇将在有效点刺穿特殊针头，以缓解抑郁情绪，改善情绪。不需要害怕疼痛，因为大多数接受针灸的人只会感到温暖的感觉或轻微的刺痛感。有些人甚至没有任何感觉。针灸也被证明对孕妇是安全的。
5.增加ω-3脂肪酸的摄入量
受压力或抑郁症影响的孕妇应增加摄入omega-3脂肪酸。这些营养素主要存在于鱼类和坚果中。此外，ω-3脂肪酸也可以在鱼油，大豆，熟三文鱼，菠菜和核桃中找到。经常食用富含omega-3脂肪酸的食物可以帮助你缓解轻度至中度抑郁症。
