不要错过加入怀孕体操，这是安全规则

内容:

• 医疗视频: 月經后第幾天比較容易懷孕？
  
• 怀孕运动的好处
  
• 做怀孕运动的安全规则
  
• 在参加怀孕练习时不要做以下事情
  

医疗视频: 月經后第幾天比較容易懷孕？

孕妇体操是一项对大多数孕妇来说相对安全的运动。孕妇体操包括增加灵活性，力量和保持心脏和血管健康的运动。在不同的孕龄，孕妇运动是安全的。在进行怀孕锻炼之前，最好先了解体操过程中允许或不做的事情。

怀孕运动的好处

怀孕练习可以在家里或参加体育课。两者都有各自的优势。与健身房或其他健身场所相比，家中的体操可以让您感觉更舒适。您可以随时进行并节省时间。

但是，在家里做体操之前，一定要咨询医生，了解可以做或不做的运动。

即使你可以在家里自己做体操，如果你在专家的指导下或怀孕的课堂上做怀孕运动会更好。除了获得健康和适当的指导外，母亲还可以与其他孕妇互动，以便她们可以增加知识并与他人分享经验。

通过做孕期运动，可以增加孕妇及其胎儿的健康和健康。此外，怀孕运动可以帮助弯曲和加强分娩过程中所需的肌肉，从而促进分娩过程。

如果您经常进行怀孕锻炼，其他好处包括：

• 缓解怀孕期间感受到的疼痛和疼痛。
• 收紧肌肉。
• 加强心肺功能。
• 让你睡得更好。
• 有助于避免体重过度增加。
• 由于脊柱负担加重而减轻疼痛。
• 加强关节。

在心理上，怀孕运动会让你更积极地思考，因为你觉得你有更好的劳动准备。此外，宝宝出生后，这项运动还可以帮助您立即恢复原来的体形和耐力。

做怀孕运动的安全规则

怀孕期间的运动不仅安全，而且还值得推荐。只要你知道你的身体的极限以及什么不会伤害你的宝宝，它就非常有用。

• 每天至少锻炼30分钟。
• 为宽松舒适的孕妇穿上特殊运动服。
• 运动前，运动中和运动后喝水。水可以防止脱水和缺氧。
• 通过专注于背部，肩部，胸部和二头肌来增加您的力量，这样您就可以保持强壮，随时随地抬起并抱住婴儿。
• 不要忘记尝试凯格尔体操。这项运动训练骨盆肌肉。怀孕期间进行重要的盆底锻炼。因为它可以保持你的整个骨盆区域强壮，并有助于防止你分娩后可能出现的尿失禁问题。

在参加怀孕练习时不要做以下事情

• 使用重负荷和弹跳或抽搐运动，尤其是在孕晚期。妊娠晚期的激素使你的身体更容易塑造。此时举重会对肌腱，韧带和骨骼造成太大压力，使您更容易受伤。
• 需要你仰卧的练习。这是为了避免脊柱受到不适当的压力。
• 不要在温度，天气或太热的房间内锻炼。一定要在有空调的环境中锻炼，并在练习时保持冷静。
• 不要b过度运动。避免每周锻炼超过三到五天。你的身体需要充分休息。