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在怀孕的第二个三个月时，胎儿仍然有各种重要的发展。所以，你仍然需要继续吃含有重要营养成分的营养食品。虽然在这个月的斋月孕妇正在禁食，但试着这不会成为你继续为你未来的宝宝提供最佳营养的障碍。那么，你应该如何在怀孕的第二个三个月期间跑得快？
在怀孕的第二个三个月期间跑得快
孕妇进行禁食的能力可能有所不同。这取决于母亲进行禁食的强度，孕妇的健康状况和孕龄。妊娠期糖尿病和贫血等并发症的孕妇不建议跑得快。
一些研究可能表明，怀孕期间禁食会对胎儿发育产生不良影响，例如出生时体重不足（LBW）或更可能过早出生的婴儿。
然而，也有研究表明，怀孕期间的禁食与子宫内婴儿的生长和出生时间无关。即使您禁食，如果仍能满足所需的营养，也会发生这种情况。这对胎儿的持续生长和发育非常重要。
在怀孕的第二个三个月期间快速跑步的提示
对于一些健康怀孕的母亲来说，怀孕的第二个三个月禁食可能不是一个问题。但是，仍然需要考虑几件事情，如下所示。禁食不应成为您继续为胎儿提供营养的障碍。
1.满足营养需求
在怀孕的第二个三个月期间仍需要满足各种重要的营养素以支持子宫的发育。其中一些营养素，如：
- 叶酸 减少出生缺陷的风险
- Omega-3脂肪酸 支持宝宝的大脑和神经的发育
- 钙 支持子宫内婴儿骨骼的形成和压实
- 铁 预防怀孕期间的贫血。随着年龄的增长，这种铁需求会增加。
- 锌 预防出生缺陷和早产，以及支持婴儿的成长
您可以通过食用各种蔬菜和水果，动物蛋白质（如鱼，肉，鸡肉，鸡蛋和牛奶），植物蛋白（豆腐，豆豉和坚果），碳水化合物和脂肪。至少，建议您每天多吃5份蔬菜和水果，以帮助身体满足维生素和矿物质的需求。
在禁食期间，选择含有大量纤维的复合碳水化合物。纤维可以帮助您保持精力充沛，使您在禁食期间不会快速跛行和饥饿。相反，避免食用简单的碳水化合物，如甜食。简单的碳水化合物可以使你的血糖迅速上升，让你更快地饥饿。
2.满足流体需求
除了营养，只要你禁食，流体需求也很重要。建议您满足每天2升（约8杯）或更多的液体需求（每个人的液体需求可能不同）。禁食期间不要让您体验到缺乏液体或脱水。这可能会伤害宝宝。
如果你已经感到口渴，虚弱，头晕，并且想要晕倒，你应该立即休息并取消你的禁食。最好避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡，茶和软饮料，因为这些饮料会增加身体的液体流失。
3.充分休息
如果营养得到妥善处理，请不要忘记充分休息。怀孕期间也需要足够的休息时间，因此在禁食期间您不会感到疲倦。可能需要在白天睡几个小时来支持您的快速运行。此外，您还应避免在禁食期间进行剧烈活动和锻炼。
