内容:
- 医疗视频: 【分分妹】落魄女孩为满足自己抽烟喝酒的欲望竟然睡遍朋友圈
- 要注意由你自己的思想构成的各种原因
- 如何对抗吸烟的冲动
- 1.避免让你想吸烟的人和地方
- 2.改变吸烟时通常做的例行程序
- 3.寻找替代你的嘴
- 4.让你的手忙
- 5.深呼吸
- 6.延迟10分钟
- 7.给自己送礼物
医疗视频: 【分分妹】落魄女孩为满足自己抽烟喝酒的欲望竟然睡遍朋友圈
当你开始戒烟时，诱惑将来自两个方面：身体和心理。 “吸烟”的身体症状确实无害，即使你还没有准备好，这可以让你重新吸烟。但最大的诱惑来自心理，即出现一种想吸烟的感觉。
如果您长期吸烟，吸烟通常是与其他活动有关的习惯，例如早上喝咖啡， 休息 午饭后，甚至在排便期间。即使你的身体不需要它，每次喝咖啡，午餐后或上厕所时，你的头脑都会尖叫着香烟。这种想吸烟的感觉来自精神，即使你已经通过使用尼古丁替代疗法克服它，也不会消失。
要注意由你自己的思想构成的各种原因
征服来自这种精神的吸烟欲望的一个重要关键是要认识到你经常让自己证明吸烟欲望的常见原因。这通常称为合理化。
这种合理化可以被称为错误思考，但在当时似乎是正确的，只是为了满足你的欲望。事实上，这种想法并非基于现实，如果你遵循它，这实际上会让你重新成为吸烟者。
一些最常用的原因和合理化是：
- “只是一个问题，好吧。”
- “停下来，不要今天，忍受它。从明天开始。“
- “如果偶尔抽烟，我会吃健康，勤奋的运动。”
- “Om Hary也是一个重度吸烟者，但生命很长，现在他已经80岁了。”
- “雅加达的污染可能比香烟烟雾更危险。”
- “吸烟不吸烟，每个人最终都会死。”
- “如果你不吸烟，你就不能吸烟 结合 和朋友们一起。“
你可能有自己经常用来吸烟的合理化。现在，当您决定戒烟时，记录每次您想吸烟时出现的所有合理化现象。下一次，当合理化再次出现时，你已经可以认识到它是一个令人难以置信的理由。
如何对抗吸烟的冲动
1.避免让你想吸烟的人和地方
你总是抽烟的时候 闲逛 与A？或者，你是否总觉得你在咖啡馆B喝每一杯咖啡？在戒烟的头几周，避免先到这些地方。选择一个没有的咖啡馆 吸烟区.
那些让你想吸烟的人怎么样？如果这是不可避免的，告诉他们你正在尝试戒烟，并请求他们的帮助不要“取笑”你甚至不在你面前吸烟。
2.改变吸烟时通常做的例行程序
如果您在吸烟时总是享用咖啡或酒精，请在戒烟的前几周内避免饮用这两种饮料。选择更健康的水或果汁。如果你经常在吃某些食物后感到“酸口”，并且想要吸烟，那么首先要避免食用这些食物。之后 休息 午餐，而不是继续抽烟，只是试着四处走动，平静你的心灵。更健康，对吧？
3.寻找替代你的嘴
如果你无法忍受嘴巴的真空，那么请保持嘴巴忙于除了香烟以外的东西。你可以咀嚼无糖口香糖，甜食零食，蔬菜零食，水果零食，甚至有些人通过咬稻草来消除想要吸烟的感觉。
4.让你的手忙
有时当你感到压力时，沉默会让你更加沮丧。吸烟通常是你平静下来的逃生。现在，当你因为压力而感到喜欢吸烟时，试着寻找其他活动来保持双手忙碌，让你的注意力集中在其他事情上。例如，修理摩托车或汽车发动机。或者尝试为成人制作乐高或着色书。
5.深呼吸
这似乎是陈词滥调，但吸烟的原因可以让你平静，因为你吸烟时必须深呼吸。所以，当你感觉到吸烟的欲望时，闭上眼睛，然后进行深呼吸。感觉洁净的空气没有尼古丁进入你的肺部，并蔓延到你的身体。在这样做的同时，再次记住你戒烟的原因。
6.延迟10分钟
如果你再也忍受不了了，真的想吸烟，即使是手拿香烟和打火机，也要使用这个技巧：停下来，延迟10分钟！通常，在等待10分钟后，吸烟的欲望消失了，或者你的思绪再次变得清晰，你意识到你真的不需要吸烟。
7.给自己送礼物
戒烟并非易事。任何成功的人都应该竖起大拇指。如果你有 预算 特别是每天都要买香烟，保留它 预算 这是你开始吸烟的时候。然而，不是用来购买香烟，而是每天把这些钱放在一个特殊的罐子里。一个星期或一个月后，打开罐子，用钱在最喜欢的餐馆吃饭，或者购买你想要的东西。
祝你好运！
