怀孕时左下腰疼痛？这是修复

内容:

• 医疗视频: 自己的腰痛自己救！腰痛的簡易緩解方法｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
  
• 膝盖 - 胸部运动
  
• 膝盖按压
  

医疗视频: 自己的腰痛自己救！腰痛的簡易緩解方法｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】

下背部疼痛，尤其是左侧疼痛，是孕妇的常见症状。在子宫中继续生长的婴儿会抑制包括神经在内的疼痛敏感结构。因此，许多孕妇因臀部神经受压而抱怨腰痛（臀部到臀部）或 坐骨神经，不仅如此，怀孕期间的荷尔蒙变化也会引发背部疼痛。荷尔蒙的变化导致韧带松弛，从而增加骨盆和下背部韧带的负担。婴儿和母亲的额外体重也会使这种情况变得更糟。

对臀部和大腿感觉到的下背疼痛通常被怀疑为坐骨神经痛或坐骨神经痛。坐骨神经痛是由椎间盘扩大引起的（椎间盘突出 或 盘鼓胀） 在脊柱底部，只影响1％的孕妇。如果受到攻击，孕妇感觉到的足部疼痛通常比背部疼痛更严重。在严重的坐骨神经疾病中，孕妇会在腹股沟和生殖器区域出现麻木，甚至排尿或排便困难。

如果您出现坐骨神经痛症状，例如双腿无力，腹股沟麻木，膀胱或肛门，可能导致排尿或排便困难，或失禁，请立即打电话给您的医生或去医院。

为了缓解怀孕期间的背部疼痛，这些提示可能对您有用。

• 保持良好的姿势。坐下或站立时保持背部挺直，以加强核心肌肉并保持身体的重心。
• 婴儿出生前应避免穿高跟鞋。可以使用低跟鞋（不是平底鞋）。
• 每次睡觉或休息时，都要将身体朝向一侧。用两个膝盖夹住枕头以保持脊柱姿势，从而可以降低腰部张力。
• 冷热敷可以缓解背部疼痛。但是，确保在将压缩枕头安装到背部之前检查压缩枕头的温度。

在严重的情况下，您可能需要咨询物理治疗师。但是，下面的一些轻微运动可能有助于缓解背部疼痛。

膝盖 - 胸部运动

目的：缓解骨盆压力，痔疮，大腿和臀部痉挛，下背部和腿部疼痛。

1. 跪下，膝盖之间的距离为18英寸。
2. 把手臂贴在地板上。骨盆的位置将高于胸部。
3. 稍微收紧腹部肌肉，以缓解婴儿腹壁的压力。
4. 背部保持笔直，大腿必须垂直于地板并保持这个姿势两分钟，并逐渐将时间增加到五分钟。
5. 伸直和放松。在上升之前暂停以恢复平衡。
6. 根据需要在您的空闲时间重复此练习。

膝盖按压

目的：加强大腿内侧，拉伸下背部肌肉，改善血液循环。

1. 坐在地板上。
2. 拉腿（双脚跟接触）尽可能舒适，尽可能靠近身体。
3. 伸直背部，深呼吸，呼气时慢慢将膝盖压到地板上。
4. 等到3的数量。
5. 放松并转过身来。
6. 每天重复这个动作10次。