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医疗视频: 孕妇的饮食及营养 - 普通话
不觉得你的胎龄已达到孕晚期，很快你的宝宝就会出生在这个世界上。你一定在等这个时间，正忙着为你的宝宝出生做准备。但是，不要忘记继续满足您的营养需求。在妊娠晚期，宝宝仍在发育，所以他仍然需要很多重要的营养素。妊娠晚期的哪些营养素对孕妇来说很重要？
孕晚期妊娠的发展
妊娠晚期持续28周。在这个时期，你的子宫里的婴儿已经看到它的形状，婴儿体内的重要器官也已经形成并开始发挥作用。在怀孕第32周，婴儿的骨骼也完全发育。然而，婴儿的神经系统在第三个三个月仍在发育。
在妊娠晚期，婴儿将继续快速增重，每周约230克。婴儿也开始在体内储存一些矿物质，如铁和钙。因此，母亲仍然需要在孕晚期满足她的高营养需求。
孕妇必须满足哪些孕晚期营养素？
孕晚期营养与妊娠中期孕妇所需的必需营养素几乎相同。子宫内胎儿的持续发育和胎儿的准备会使孕妇必须满足许多重要的营养素。以下是孕妇需要满足的孕晚期营养素：
1. Omega-3脂肪酸和胆碱
胎儿发育在妊娠晚期仍在继续，包括大脑和神经系统的发育。因此，孕妇需要满足ω-3脂肪酸和胆碱的需求来支持这一发展。您可以从脂肪鱼（如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼）和富含omega-3的鸡蛋中获取这些omega 3和胆碱脂肪酸。
2.钙
在妊娠晚期，婴儿骨骼发育也很快发生。因此，母亲仍需要满足每天1200毫克的钙需求。此外，婴儿也开始储存钙作为他们体内的储备。孕妇可以从牛奶和奶制品，绿色蔬菜，硬骨鱼（如凤尾鱼和沙丁鱼）和大豆中获取钙。如果母亲想要保持体重，请选择低脂肪的牛奶和奶制品。
铁
越接近出生时间，孕妇的铁需求就越来越多。这是因为孕妇和胎儿需要更多的血容量。怀孕期间缺铁可增加早产儿和低出生体重的风险。因此，孕妇需要满足这种高铁需求。妊娠晚期孕妇的铁需要量为39毫克。
您可以通过食用绿色蔬菜（如菠菜，西兰花和羽衣甘蓝叶），红肉，蛋黄和豆类来满足这种铁需求。在食用这些食物时，与含有维生素C的食物结合使用。 维生素C. 可以帮助身体吸收铁。此外，维生素C还可以帮助改善母亲和婴儿的免疫系统。您可能还需要服用铁补充剂以满足您的高铁要求。
锌
在妊娠晚期，与前三个月相比，您的锌需求略有增加，相当于20毫克。怀孕期间满足的锌需求可以防止婴儿早产。您可以满足这些锌需求，包括红肉，海鲜，绿色蔬菜（如菠菜和西兰花）和坚果。
5.维生素A.
怀孕第三个三个月的维生素A需要量也比前三个月略有增加。孕妇此时必须满足维生素A 850微克的需要。你可以从各种水果和蔬菜（如胡萝卜，西红柿，红薯和菠菜），以及牛奶和鸡蛋中获取维生素A.
