内容:
- 医疗视频: 孕婦必看！吃這些食物讓自己不變胖外胎兒也健康！黃小柔 王瀅 20160620 醫師好辣
- 孕妇的各种健康食品选择
- 1.以牛奶为基础的食品和饮料
- 坚果
- 3.甘薯
- 鲑鱼
- 5.鸡蛋
- 6.西兰花和其他绿色蔬菜
- 7.肉
- 8.多喝水
医疗视频: 孕婦必看！吃這些食物讓自己不變胖外胎兒也健康！黃小柔 王瀅 20160620 醫師好辣
在怀孕期间，必须保持食物和母体耐力。特别是在怀孕的第二个三个月和妊娠晚期。孕妇每天需要额外摄入高达300至500卡路里的热量。怀孕期间不正确的饮食或缺乏营养素会对婴儿的发育产生影响。那么对胎儿发育有益的孕妇健康食品有哪些？
孕妇的各种健康食品选择
1.以牛奶为基础的食品和饮料
孕妇的健康食品是第一种由牛奶制成的食品或饮料。特别是乳制品 酸奶，对于那些怀孕的人来说，这是正确的选择。您还可以定期食用牛奶和奶酪。
牛奶可以帮助满足母亲和胎儿对蛋白质和钙的需求。虽然酸奶等益生菌乳制品可以帮助降低怀孕期间并发症的风险。
坚果
大豆，花生，豆类和豌豆是可以用作来源的豆类 叶酸怀孕期间身体需要的纤维，蛋白质，铁和钙。
这些营养素对母亲和胎儿的健康非常重要，特别是在这方面 头三个月，叶酸，蛋白质和钙可以预防婴儿出生时出生缺陷和疾病的风险。
3.甘薯
红薯是含有维生素A的孕妇的健康食品之一。维生素A对胎儿的细胞和组织生长非常重要。怀孕时，一般建议女性将维生素A摄入量增加10％至40％。
但是，维生素A的摄入量不宜过多，因为它会引起中毒。蔬菜和块茎中的维生素A对于胎儿不断增长的细胞生长和发育非常重要。
鲑鱼
鲑鱼是动物维生素的来源，必须用作孕妇的健康食品。 三文鱼 含有重要的ω-3脂肪酸，如EPA和DHA，它们对成长中的婴儿的大脑和眼睛发育很重要。鲑鱼也是维生素D的天然来源，对母亲和婴儿有益。
但是，孕妇应该食用煮熟过的鲑鱼。不要吃生鲑鱼，如寿司或生鱼片。未成熟的鱼肉有被各种类型的细菌污染的风险，这些细菌会危害胎儿的生长。
5.鸡蛋
鸡蛋是孕妇的健康食品，营养丰富，易于获取。鸡蛋有助于增加整体营养摄入量。此外，在鸡蛋中还含有胆碱，胆碱是大脑健康和胎儿发育的必需营养素。
6.西兰花和其他绿色蔬菜
西兰花和绿叶蔬菜，通常含有孕妇所需的大部分营养素。这些食物来源还含有纤维，可以帮助预防或治疗便秘。
蔬菜中含有的营养素包括维生素C，维生素K，维生素A，钙，铁，叶酸和钾。另请注意，西兰花和绿色蔬菜含有有益于免疫系统和消化的抗氧化剂
7.肉
牛肉，鱼肉和鸡肉是高质量的蛋白质来源。此外，肉中含有铁作为红细胞使用的重要矿物质。红细胞在向体内所有细胞输送氧气方面发挥着重要作用。
因此孕妇需要更多的铁，因为他们的血量在怀孕期间也会增加，特别是在妊娠晚期。
然而，如果煮熟，直到它完全煮熟并以卫生的方式烹饪，肉类可以成为孕妇的健康食品。
8.多喝水
水是怀孕期间必须消耗的东西之一。因为孕妇的血量会增加到1.5升。因此，保持良好的体液平衡很重要。
孕妇轻度脱水的症状包括头痛，焦虑，疲劳，情绪障碍等 别忘了，喝足够的水很重要，因为怀孕期间血量会增加。喝足够的水还可以帮助预防怀孕期间的便秘和尿路感染。
