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怀孕期间，所需营养素的摄入量增加。因为，你吃的每一种食物都必须与子宫内的胎儿共享，以保持其生长发育。特别是如果你在斋月期间禁食，你必须尽可能安排你的饮食，以满足维生素和矿物质的需求。那么，孕妇所需的重要营养素之一就是钙。那么，禁食时孕妇所需的钙量是多少？这是完整的解释。
孕妇和胎儿的钙的各种好处
如您所知，钙在维持骨骼健康免受骨质疏松症风险方面起着重要作用。这一事实不仅适用于孕妇，也适用于子宫内的胎儿。
孕妇的钙需求往往比怀孕前更多。这是因为进入母体的每一钙摄入量也将用于胎儿骨骼和牙齿的生长。如果孕妇的钙需求不足，胎儿会从母亲的骨骼中摄取一些钙。这肯定会干扰母体骨骼健康，并对未来骨质疏松症的风险产生影响。
除了骨骼和牙齿的生长，胎儿还需要钙来最大限度地发展肝脏，神经和肌肉。事实上，钙也有助于增强宝宝的心跳，以便他以后出生在健康和正常的状态。
至于孕妇，需要摄入钙来降低高血压和先兆子痫的风险。这两件事包括在怀孕期间最常发生的并发症类型中。因此，满足孕妇的钙需求是非常重要的，以防止可能危及母亲和胎儿的妊娠并发症的风险。
一旦您的宝宝出生直到纯母乳喂养结束，您仍然需要满足您每日的钙需求。因为，始终需要钙来维持骨骼的健康，防止骨骼在以后丢失。
禁食期间孕妇的钙需求
禁食时孕妇的钙需求一般与普通日相同。只是你需要尽可能地管理你的饮食，以便在禁食期间满足钙的需求而不是过量。
孕妇的钙需求通常在妊娠早期，妊娠中期和妊娠晚期增加200毫克（mg），但这也可以从孕妇自己的年龄看出来。更多细节，让我们根据印度尼西亚卫生部长规定的营养充足性（AKG）数量来看孕妇的钙需求量。 2013年以下75个：
- 18岁及以下的孕妇每天需要1,400毫克的钙。
- 年龄在19至29岁之间的孕妇每天需要1300毫克钙。
- 30至49岁的孕妇每天需要1,200毫克的钙。
为了在禁食期间需要补钙，尝试食用各种钙源食物，如牛奶，奶酪，酸奶，谷物和菠菜。
基本上，用这些食物满足每日钙需求并不困难。例如，如果您怀孕25岁，需要1300毫克钙，那么可以通过吃一碗含有1000毫克钙的谷物和一杯含有299毫克钙的牛奶来满足这一要求。
但是，有些孕妇不喜欢喝牛奶，因为它往往会引起恶心或呕吐。放轻松，您可以使用其他几种钙源观察，例如：
- 橙汁，含有415毫克的钙
- 沙丁鱼，含有375毫克的钙
- 豆腐含有253毫克的钙
- Bok腼腆，含有74毫克
- 新鲜面包，含73毫克
如有必要，可以通过CDR来满足您的钙需求。 CDR含有钙，维生素D，维生素C和维生素B6的组合，可以帮助维持健康的骨骼。此外，服用CDR还可以帮助满足禁食期间所需的营养。但是，在服用CDR之前，请先咨询医生以确保您的子宫健康。
