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在快节奏时改变心情摆动的心情是成人ADHD的一个标志。这种效果可能会干扰您的日常活动，也会损害您与周围其他人的关系。放松，由ADHD引起的情绪变化可以通过以下简单方法克服。
管理ADHD引起的情绪变化的提示
1.放下打扰你的感情
拥抱情绪实际上会反对你。所以，留出一个时间让你放下被困在里面的所有感情。但也要记住：尽管发泄愤怒非常重要，但让自己冷静下来也很重要。
您可以进行有趣和充满活力的活动，如观看音乐表演，观看体育比赛，参加健身课程或健身房，以及其他可以缓解压力的活动。
2.做很多活动来转移焦点
知道你现在的感受。之后，您可以决定采取哪些后续步骤来克服情绪波动。但是，不要浪费时间找出导致情绪变化的原因，无论是指责自己还是其他人。
忙于有用和有趣的活动。您可以阅读书籍，观看视频或与最亲近的人一起玩。这可以让你摆脱你的心理混乱。
请记住，这些情绪或情绪变化将会过去，最好等待并尝试离开而不必挑剔。
3.下雨前提供雨伞
没人能预测情绪波动的时间，地点和方式。甚至你自己。
因此，准备一个盒子或袋子，并填写一些物品，一旦你“预测”情绪波动将来，你可以用来分散注意力。盒子必须包括需要集中的东西，你可以享受。例如，着色书籍，针织设备，拼图，红宝石，TTS书籍，最喜欢的故事书，纸和标记，压力球，彩色指甲油 - 任何可以让你舒服的东西。您还可以在手机上下载有趣的视频或喜爱的电影。
您也可以通过联系最亲密的朋友或家人成为即兴朋友来做好准备。如果您的情绪在任何时候都不稳定，您可以立即做您喜欢的事情。
4.经常锻炼
运动会导致内啡肽，多巴胺，血清素和色氨酸的增加，从而引起愉悦和平静的感觉，增加注意力并产生积极的想法。因此，如果运动可以成为减轻压力的健康方法，也不要感到惊讶。
研究表明，短暂但常规的运动会话可以在情绪稳定性方面产生相同的结果，例如进行长时间的运动。
5.饮食方面的变化
您的食物菜单不能改变您的个性和情绪，但某些成分如防腐剂和其他添加剂会产生影响。
许多医生和营养学家都认为防腐剂，人工色素和调味剂会影响一个人的行为，特别是儿童。
通过食用含有高纤维，蔬菜，全谷物和瘦蛋白质的食物，您可以更好地平衡血糖水平，同时保持荷尔蒙稳定。这些食物来源可以让你充实，充满活力。
糖和简单的碳水化合物（如白面包，米饭和土豆）会增加血糖，影响你的心情。
6.设置睡眠时间表
经常睡眠和吃得好一样重要，这意味着您需要定期和高质量的睡前常规。
大多数人发现深度睡眠后他们的情绪，能量水平甚至食欲都要好得多。
设定您的睡眠时间，有序并具有良好的睡眠质量。睡得很晚，睡得好。睡觉时保留电子产品。
