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医疗视频: 那些追求断舍离的年轻人，后来真的高效了吗？丨21读书
ADHD或注意力缺陷多动障碍不仅常见于儿童和青少年。对于成年人，ADHD可以通过多种方式影响工作表现。
如果你是那些不能坐以待毙并且有规律性和专注力问题的人，你可能会感到紧张 是一件非常令人不安的事情。一次与项目和各种截止日期分享您忙碌的生活对您来说是一个巨大的挑战。
一项研究表明，患有ADHD的人经常会发现焦点，记忆，思维过程和语言流畅性方面的问题。其中一些品质被称为执行功能，在工作场所中发挥着重要作用。
多动症一般会导致抑郁和缺乏自信。当你未能按时完成工作并且无法按时完成工作时，这可能会使这些感觉变得更糟。
如果你知道这个诀窍，这个条件很容易处理。除了与您的医生讨论您的ADHD症状的适当医疗方法之外，请尝试以下行为策略，以帮助您在办公室中更加专注和高效，而不必错过目标 最后期限。
改善睡眠模式： 这听起来很陈词滥调，但每个人都需要一个良好的睡眠质量，以便第二天能够更有效地运作。罗彻斯特行为医学中心医学主任医学博士Joel L. Young建议您开始习惯于调整睡眠时间表，并在每天的同一时间醒来，以获得最佳的睡眠益处，即使在周末也是如此。经常熬夜和疲惫实际上会让你更加专注并保持工作效率。每天至少睡7-8个小时。
使用它 计时器. 患有注意力缺陷多动症的人很难评估时间，因此他们很容易忽视最后期限或者做某事需要多长时间。通过使用 计时器 （或者更好的是：沙漏），你将帮助自己为每项任务分配足够的时间。对于更复杂的任务，请考虑将警报设置为定期打开，以便在您运行时提醒您。
制定自己的截止日期。 对于小任务，您可以设置每个截止日期以遵循您认为有效的某种方式。例如，“一旦我的播放列表用完，我今天将完成所有演示”，或者“一旦完成这首歌，我将完成本文。”
Menyepi。 如果你在工作 共同空间 或者没有小隔间的办公室，请咨询您的主管或人力资源部，以获得一个安静的地方，例如在一个角落，这样您就可以更专注于工作。如果无法做到这一点，您可以尝试在桌面周围“构建”边框，以最大限度地减少任何形式的分心（包括其他员工在办公桌前踱步）。
整理桌子。 确保您的办公桌井井有条，从放置办公文具设备，项目文件到饮水杯。使用一个项目后，将其返回原来的位置。根据全国专业组织者协会主任Laura Leist的说法，这样的建议可以真正帮助你保持专注，而不是为了寻找不必要的物品而烦恼。
或者，完全清空你的桌子。 调整工作台只能在不受干扰的情况下工作 perintilan可能让你分心的颜色。
优先考虑优先事项和利益。 问问自己，你必须尽快做哪些工作，哪个更重要。在那之后，大型项目将是您可以轻松管理的小型工作。
说不。 创建每日，甚至每周或每月的时间表。在真正致力于一个项目之前，请务必检查计划。 ADHD的冲动倾向可以让您同时同意多项任务。繁忙的工作时间表实际上会使您不堪重负，疲惫不堪，并影响您在办公室的表现。如果您觉得无法做到，可以拒绝许多项目。这将使您更容易将您所有的精力投入到您应该做的工作上。
使用笔记本。 患有ADHD的人的记忆系统相当薄弱，这意味着人们经常会忘记他们在做什么或在想什么。将所有想法，想法，项目细节，甚至想象力写入小型笔记本中。写作是另一种方法，可以“抛弃”大脑中的所有思想，这些思想在真正被遗忘之前永不失败。
挤 压力球 或 握力增强器. 当你感到焦虑并且无法闭嘴时，试着通过弹奏压力球或握力器（或任何物体，甚至橡皮擦）来分散注意力，这样你就可以自己移动而不必打扰周围的人。
在办公室保存着色书。 当你开始感到不知所措时，暂停一下你所有的工作并开始着色。这种类型的注意力分散将恢复你所需要的平静，同时当你的心灵来回踱步时保持你的身体运动。
不要逼自己。 当你感到困扰时，停止你正在做的一切。将注意力集中在特定的物理对象上，例如桌面显示器，并试着描述显示器的形状，颜色和特征，直到你的头脑再次清洁，只考虑那件事。然后，确定哪些任务对您来说最重要，并从那里开始。
焦虑是衡量你是否已经使用了所有能力而无法再做任何事情的一个重要指标。快速呼吸并重置今天的优先事项，您可以更高效，更快乐地工作。
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