因沮丧而难以入睡？这些都是克服它的各种精确技巧

内容:

• 夜间抑郁的原因
  
• 你怎么在晚上处理抑郁症？
  

抑郁症是一种情绪障碍，伴有影响日常生活的情绪和身体症状。所有人都有不同的抑郁症。有些人可能会在晚上出现抑郁症状增加的症状。夜间抑郁症也可以使你保持清醒或使你更难入睡，从而使失眠或加重失眠。

夜间抑郁的原因

有许多原因可能导致夜间抑郁症出现。

一个常见原因是夜间缺乏活动。在白天，您可以关注工作，学习或其他社交活动。然而，在晚上，当你睡觉时，除了你和你的思想之外别无他物。

研究人员研究了可以改善夜间抑郁症状的其他事情。根据动物研究，夜间明亮的光线（特别是蓝色和白色）不仅可以让你保持清醒，还可以改善抑郁症状。

在这项研究中，即使在暗室中安装电视也会增加动物皮质醇水平并使海马体发生变化，这两种情况都可以改善抑郁症的症状。

据称这也是因为你的生物钟被打断了。抑郁症的症状很容易出现和恶化。一项研究发现，夜间经常长时间接触光线会干扰生物钟并导致情绪恶化。

你怎么在晚上处理抑郁症？

有各种方法来处理发生的抑郁症或减少夜间抑郁症的症状。对于抑郁症状，无论何时到达，您都必须遵守医生规定的治疗方案。这包括定期服药，即使您感觉良好。

如果您刚刚出现抑郁症症状或者您没有接受治疗，您应该立即去看医生以获得诊断并帮助您找到适合您的治疗方法。

为了控制夜间抑郁症，您可以考虑尝试其中几种方法来帮助改善症状。

• 在睡觉前至少放松两小时。 这可以让你的身体开始减速并准备入睡。良好的睡眠对您的整体健康很重要
• 执行缓解压力的方法。 平静的缓解压力的活动，如瑜伽和冥想，可以帮助您在睡前缓解压力。
• 避免明亮的屏幕。 尽量不要在睡觉前至少看两个小时看到明亮的屏幕，并使用昏暗的灯光。
• 限制饮酒和咖啡因。 这两者都可以改善抑郁症的症状。白天咖啡因也会干扰您的睡眠。
• 设定睡眠时间表。 每天在同一时间睡觉醒来。
• 做一个睡眠例程。 包括睡前阅读或洗澡等休闲活动。看新闻不是一个轻松的例行公事。
• 经常锻炼。 运动有助于缓解抑郁症，可以使你疲倦，导致深度睡眠。
• 每天早上出去晒太阳，这有助于您调节生物钟。
• 如果你无法入睡醒来，不要只是躺在床上看着天花板，下床，做一段安静的活动，直到你感到疲倦。