内容:
医疗视频: 【高血壓年輕化】營養師拆解5大降血壓食物 煲呢個湯最掂！
降低高血压的最佳方法之一是采取健康均衡的饮食。人体摄入的一种重要营养素是矿物质。以下是治疗高血压的三种最佳矿物质摄入量。
盐是高血压人不应食用的一种矿物质
在高血压人必须获得的许多类型的矿物质中，盐是必须避免的类型。吃太多咸的食物会使肾脏更难以冲洗多余的钠。这种钠积聚可以在血管壁中变成硬化斑块，使血液更难以正常流动。
此外，过量的盐消耗会增加细胞周围的液体量和血液中的血液量。增加血容量意味着它会使心脏更加努力，更快，并抑制血管。
随着时间的推移，额外的工作心脏会使血管变形。这样以后就会引起高血压。特别是对于已经患有高血压的人来说，吃大量的盐会使血压飙升。
一些证据表明，过多的盐会损害心脏，血管和肾脏而不会增加血压。大多数盐摄入对骨骼也有不良影响。
矿物质可降低高血压
即使你想降低高血压也应该避免使用盐，但这三种矿物质并非如此：
钙
除了强化骨骼外，钙还有许多有益的健康益处。经常食用高钙食物的人往往会降低血压，降低体重，减少体脂肪，降低患2型糖尿病的风险。
领导DASH饮食 对于高血压建议您每天至少吃2至3份低脂或无脂乳制品。这些份数可以帮助你获得1,200毫克的钙 适用于50岁及以上的人士。除了牛奶外，还要补充新鲜食物，如鱼，沙丁鱼，菠菜，豆腐，橙子和杏仁。
钾
各种来源的研究表明，增加钾的摄入可以降低高血压。
钾有助于身体排出多余的液体，因此心脏不必过多泵血，让血压保持稳定。钾对于帮助调节心率也很重要。
许多水果和蔬菜是钾的良好来源，尤其是橙子，香蕉，土豆和西红柿。高钾摄入量可以平衡食用过多盐分的一些有害影响。
镁
镁可以帮助降低高血压，然后保持稳定。然而，许多印度尼西亚人的饮食中没有足够的镁。
全麦是镁的良好来源。您还可以从鳄梨，香蕉，豆类，鱼类和乳制品等食物中获取镁的矿物质来源。
高血压患者的3种最佳矿物质来源
Rated 4/5
based on 2564 reviews
